O horário de verão termina no primeiro domingo de novembro. Embora ganhemos uma hora extra de sono no dia da mudança de horário, os dias mais curtos e o por do sol mais cedo podem deixar as pessoas desreguladas.
O fim do horário de verão também pode desencadear impactos negativos na saúde, incluindo o transtorno afetivo sazonal em decorrência da redução da luminosidade diurna. Mas bastar mudar os relógios uma hora pode prejudicar a produtividade, os níveis de energia e causar privação de sono.
A luz e a escuridão desempenham um grande papel na regulação do nosso ritmo circadiano, o processo corporal interno que sinaliza quando é hora de acordar e quando é hora de dormir.
De acordo com especialistas, pode levar até sete dias para o corpo se ajustar completamente à mudança de horário associada ao início e fim do horário de verão. Você pode sentir fome mais cedo ou sonolência mais cedo à noite.
Eis algumas formas de se adaptar à mudança de horário:
Saia logo de manhã para absorver um pouco de luz solar logo cedo. Poucas horas de luz diurna também podem ter impacto negativo em nosso humor e níveis de energia. Um passeio ao ar livre pode aumentar a serotonina e ajudar a evitar a queda.
Não use a hora extra de sono como desculpa para se deitar mais tarde no sábado. Vá dormir na sua hora habitual para manter o seu ciclo habitual de sono-vigília.
Após a mudança de horário, continue mantendo o mesmo horário de dormir todos os dias para ajudar a redefinir o ritmo circadiano do seu corpo. Uma vez que se estabeleça numa rotina consistente, o corpo se ajustará ao seu cronograma e naturalmente reconhecerá quando é hora de acordar ou dormir.
Se gosta de acordar sozinho no horário que deseja, e não o horário do sol, por exemplo 6h30, experimente usar uma máscara de olhos. Existem opções confortáveis que se encaixam em volta do rosto, impedindo a entrada de luz e o despertar antecipado.
Ao adiantar os relógios uma noite antes, acordará no horário ajustado, evitando atrasos e potenciais confusões. Isso também ajuda o relógio interno do corpo a se adaptar à mudança com menos interrupção na rotina diária.