Como se ajustar ao final do horário de verão

A transição para o horário de verão pode desregular nosso relógio interno, afetando a qualidade do sono e o bem-estar. Confira estratégias práticas para se adaptar e conheça curiosidades sobre essa mudança que influencia milhões de pessoas:

Principais tópicos:

• Impactos da mudança no ritmo circadiano
• 4 estratégias para adaptação ao novo horário
• Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) e seus sintomas
• História curiosa do horário de verão
• Estados americanos que desafiam a tradição

4 estratégias para dominar o novo horário

Banhe-se de luz matinal

A exposição à luz solar pela manhã ajuda a reajustar seu relógio biológico. Mesmo com dias mais curtos, programar caminhadas matinais ou tomar café em varandas pode fazer milagres pela sua disposição.

Ritual do sono imutável

Mantenha horários fixos para dormir e acordar – mesmo nos fins de semana. Essa regularidade ensina seu corpo a liberar melatonina no momento certo, facilitando a adaptação.

Máscara de dormir: aliada noturna

Para quem acorda com os primeiros raios de sol, máscaras de dormir bloqueiam a luz indesejada. Modelos ergonômicos com espuma viscoelástica garantem conforto durante toda a noite.

Ajuste gradual dos ponteiros

Antecipe a mudança ajustando relógios e dispositivos na véspera. Essa simples ação reduz o impacto no seu cronograma diário e evita contratempos matinais.

Transtorno Afetivo Sazonal: quando a escuridão pesa

Caracterizado por letargia e alterações de humor entre outono e inverno, o SAD atinge especialmente regiões com invernos rigorosos. A combinação de terapia luminosa, exercícios físicos e rotinas consistentes ajuda a amenizar seus efeitos.

Uma história de guerra e economia

Adotado pela Alemanha em 1916 para economizar energia na Primeira Guerra, o horário de verão chegou aos EUA em 1918. Apesar de impopular, retornou durante a Segunda Guerra e se consolidou após 1966 com o Uniform Time Act, criando datas padronizadas para toda nação.

Oposição ao sistema dual

Havaí e Arizona mantêm horário fixo o ano todo, enquanto 47 estados debatem propostas similares. O controverso Sunshine Protection Act de 2022, que propunha horário de verão permanente, continua em limbo legislativo, mantendo viva a discussão sobre nossa relação com o tempo.