À medida que o ano novo chega enquanto a pandemia do coronavírus avança, é difícil encontrar a motivação para adotar hábitos mais saudáveis. Veja como fazer.
Em maio, escrevi ambiciosamente sobre como retornar a uma dieta saudável e a uma rotina de exercícios “após o fim dos bloqueios”. Bem … agora estou pensando que fui um pouco zeloso porque aqui estamos nós, sete meses após esta história ter sido publicada originalmente, enfrentando pedidos renovados para ficar em casa em certos locais e tomando cuidado com as precauções de feriado em todos os lugares.
Independentemente de você estar ou não em um confinamento de boa-fé nos últimos nove meses, sua vida provavelmente parece diferente do que era em fevereiro de 2020, quando estávamos todos inocentemente animados com a virada de uma nova década. Já se passou quase um ano desde que a cobriu pela primeira vez o novo coronavírus em janeiro, e estamos prestes a entrar em 2021 com – se eu tivesse que adivinhar – muito menos entusiasmo do que a maioria de nós entrou em 2020 com.
Em maio, escrevi ambiciosamente sobre como retornar a uma dieta saudável e a uma rotina de exercícios “após o fim dos bloqueios”. Bem … agora estou pensando que fui um pouco zeloso porque aqui estamos nós, sete meses após esta história ter sido publicada originalmente, enfrentando pedidos renovados para ficar em casa em certos locais e tomando cuidado com as precauções de feriado em todos os lugares.
Independentemente de você estar ou não em um confinamento de boa-fé nos últimos nove meses, sua vida provavelmente parece diferente do que era em fevereiro de 2020, quando estávamos todos inocentemente animados com a virada de uma nova década. Já se passou quase um ano desde que a cobriu pela primeira vez o novo coronavírus em janeiro, e estamos prestes a entrar em 2021 com – se eu tivesse que adivinhar – muito menos entusiasmo do que a maioria de nós entrou em 2020 com.
Só podemos esperar que 2021 seja menos turbulento, mas parece seguro dizer que as coisas não vão voltar ao nosso “normal” anterior, mesmo quando os bloqueios acabarem (irão?), Mas há uma coisa que você pode recuperar, independentemente da quarentena status de sua cidade: sua saúde.
Os humanos tendem a ser criaturas de hábitos, portanto, ser empurrado para uma nova rotina (ou não rotina) sem muito aviso tem o potencial de levar ao esquecimento quaisquer hábitos saudáveis preexistentes. Se você tem lutado contra a falta de rotina, está insatisfeito com seus hábitos alimentares ou de exercícios ou se sente exausto e frustrado, veja como voltar aos hábitos saudáveis em 2021.
Leia mais: Por que você não deve fazer uma resolução de ano novo 2021, de acordo com uma psicóloga
Comprometa-se novamente com uma alimentação saudável
A maioria das pessoas concorda em uma coisa: #QuarantineSnacks realmente nos ajudou a superar essa situação. De chocolate a chips e, é claro, o pão de banana universalmente amado, o acesso irrestrito à cozinha manteve todos sãos e satisfeitos durante os pedidos para ficar em casa da COVID-19.
Alguns dos melhores lanches, embora saborosos, não são necessariamente bons para a saúde. E lanches o dia todo, mesmo com lanches mais saudáveis, pode levar a um excesso de calorias. Ganhar peso definitivamente não é a pior coisa que poderia acontecer durante uma pandemia global , então não se sinta culpado ou envergonhado se engordou alguns quilos. Em última análise, se você estiver seguro e saudável, um pouco de ganho de peso não é problema.
Por outro lado, algumas pessoas têm se esquecido de comer devido ao estresse ou ansiedade. De qualquer maneira, olhando além do peso corporal, seus hábitos alimentares de longo prazo afetam sua saúde. Sua dieta desempenha um papel importante em sua capacidade de evitar doenças (infecções de curto prazo e doenças crônicas), sua qualidade de sono e níveis de energia, seu humor e sua produtividade.
Para começar a se alimentar de maneira saudável novamente, pode ser útil se concentrar em uma coisa de cada vez. Por exemplo, talvez você queira comer menos açúcar. Ou talvez seu objetivo seja comer mais vegetais todos os dias. Concentre-se apenas nisso – você ficará surpreso com a grande diferença que uma única mudança pode fazer.
Restabeleça sua rotina matinal
Essas primeiras semanas de trabalho em casa foram maravilhosas, certo? Sem comutação, sem alarmes abertamente precoces. Você pode simplesmente rolar para fora da cama 15 minutos antes de sua primeira reunião de Zoom agendada para o dia, sem necessidade de calças.
Depois de um tempo (ah, um ano), uma total falta de estrutura pode prejudicar sua saúde. Seu ciclo de sono diminui e diminui até que não seja realmente um ciclo; você pode pular refeições (ou fazer o contrário: lanchar o dia todo); deixe de lado qualquer aparência de uma rotina de exercícios. Você pode até se esquecer de fazer coisas simples, como tomar sua medicação diária ou escovar os dentes duas vezes ao dia.
Tente restabelecer a rotina matinal e comece o dia como um chefe. Acorde na mesma hora todos os dias, escove os dentes, lave o rosto e, sim, vista calças. Até leggings são suficientes. Tome o café da manhã (ou não), pegue sua bebida matinal favorita (não vinho, desculpe) e comece o dia com algo produtivo.
Produtivo pode significar qualquer coisa: dar um passeio, fazer alongamentos matinais, ler algumas páginas de um livro ou revista, fazer algumas tarefas domésticas ou ir direto ao trabalho. Contanto que você se levante e se mova, vá em frente.
Desenvolva uma programação de sono saudável
Assim como você deve estabelecer uma rotina matinal saudável, tente criar uma rotina noturna relaxante para você também. Ter uma rotina noturna pode ajudá-lo a relaxar, adormecer mais rápido e estabelecer um ritmo circadiano saudável que dê suporte a um sono de alta qualidade.
Sua rotina noturna não precisa ser extensa – não há necessidade de encher uma noite de ioga de 20 minutos, chá de ervas, máscara facial e registro no diário (embora todas essas práticas sejam ótimas, e se você as ama, faça isto).
Uma rotina noturna eficaz pode ser tão simples quanto tomar um banho, vestir seu pijama macio favorito e engatinhar na cama. Faça experiências com suas noites e descubra o que funciona para você.
Um aspecto positivo da pandemia do coronavírus que, como profissional de fitness, enche meu coração de alegria é o número de pessoas que adquiriram o hábito de exercícios durante esse período. O exercício tem tantos benefícios, tanto emocionais quanto físicos, e vi em primeira mão como a atividade física pode ajudar as pessoas em tempos difíceis.
Se você é um daqueles que começaram a se exercitar pela primeira vez durante a pandemia, continue forte enquanto as ordens para ficar em casa facilitam e a vida começa a voltar ao “normal” (seja lá o que isso signifique).
Se você se exercitou regularmente antes da pandemia de COVID-19 e deixou esse hábito passar, não se preocupe muito: cada pessoa reage a cenários difíceis de maneira diferente e está tudo bem que você deu uma pausa para o seu corpo. No plano geral das coisas, alguns meses não é tão longo, e você ficará surpreso com a rapidez com que sua força e resistência voltam.
Pratique exercícios com facilidade começando com dois a três exercícios por semana e aumente gradualmente a partir daí, se desejar. Se você tiver capacidade financeira para fazer isso, considere contratar um personal trainer quando as academias e estúdios de ginástica abrirem novamente – você poderá ajudar um pequeno empresário que provavelmente lutou com a perda de clientes, e você terá tranquilidade sabendo que você está se exercitando com segurança e que obterá resultados.
Leia mais: As melhores máquinas de remo em 2020
Definir limites de tempo de uso
Muitas pessoas se viram com muito tempo extra em suas mãos durante a pandemia do coronavírus, independentemente de terem perdido o trabalho ou apenas perdido sua robusta vida social habitual. Existem apenas algumas horas que você pode preencher com jogos de tabuleiro e projetos de reforma da casa, e todo esse tempo extra levou a uma rolagem extra no telefone para muitos.
Embora não haja nada de errado com uma farra do Netflix de vez em quando, o tempo excessivo de tela é conhecido por afetar a saúde de várias maneiras, distúrbios do sono e problemas de humor sendo alguns dos mais comuns.
Dê uma olhada em suas estatísticas de tempo de tela (aplicativo Screen Time no iPhone ($ 599 na Apple); Digital Wellbeing no Android) e considere onde você pode reduzir. Quando tudo isso acabar, você poderá naturalmente reduzir o tempo de tela porque estará de volta ao trabalho ou terá mais tempo real (não FaceTime) com os amigos.
Restabeleça o equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Trabalhar em casa pode apresentar todos os tipos de problemas de limite, especialmente se você foi empurrado para uma situação de trabalho em casa sem avisar – sem mencionar que sua configuração provavelmente não é ideal se você nunca realmente pretendeu trabalhar em casa.
Os especialistas dizem que você não deve trabalhar da cama ou do sofá e que deve ter horários de trabalho definidos. Você sabe, nenhum e-mail depois das 18h. como queiras. Isso pode parecer impossível quando seu telefone pessoal se torna o telefone do trabalho e o laptop pessoal se torna o computador do trabalho.
Se os limites de sua vida profissional se turvaram durante a pandemia do coronavírus, tente restabelecer o equilíbrio. Manter o trabalho trabalhando pode ajudá-lo a evitar o estresse excessivo e sobrecarregar, o que pode levar ao esgotamento.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.