Como se tornar um madrugador pode transformar sua saúde mental e produtividade –

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  • Acordar cedo traz diversos benefícios para a saúde
  • Desfrutar dos benefícios de acordar cedo inclui melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade
  • Ter hábitos diários de acordar cedo pode melhorar a saúde mental e física

Se você é uma pessoa matutina, você está com sorte! O ditado antigo, “A ave madrugadora pega a minhoca”, contém mais verdade do que você imagina. Abraçar sua inclinação natural de se levantar com o sol pode levar a uma série de benefícios incríveis para a saúde que podem transformar sua vida de maneiras impressionantes. Primeiramente, dormir o suficiente é importante para o seu bem-estar geral. Mas você sabia que escolher o momento ideal para dormir também pode ser crucial? É isso mesmo! Pesquisas descobriram evidências convincentes de que as pessoas matutinas desfrutam de uma infinidade de vantagens quando se trata de sua saúde e produtividade. Então, se você se identifica como uma coruja noturna, pode estar na hora de mudar seus hábitos diários. Compilamos um guia para ajudá-lo a aprender sobre os benefícios que você receberá como uma pessoa que acorda cedo para que você possa começar o quanto antes.

Deseja ainda mais maneiras de apreciar o fato de acordar mais cedo no dia? Confira quais poses de yoga são melhores para dormir e como usar tecnologia e ciência para dormir melhor. O café da manhã é frequentemente considerado como “a refeição mais importante do dia”, mas as corujas noturnas muitas vezes acordam depois que ele é servido. As pessoas matutinas não pulam o café da manhã e, portanto, se beneficiam dos hábitos alimentares saudáveis que ele oferece. As corujas noturnas tendem a pular o café da manhã completamente ou optar por um brunch mais tarde. Pesquisas mostram que comer o café da manhã repõe o suprimento de glicose do seu corpo, reduz o risco de diabetes e diminui a neblina do cérebro.

Se tornar uma pessoa matutina não é uma tarefa fácil. Ter um despertador com luz solar como o Philips SmartSleep Wake-up Light pode facilitar. Este despertador com luz solar ajudará a redefinir seu ritmo circadiano. As pessoas matutinas também têm a vantagem de ter tempo para treinos de manhã, o que as protege de planos de última hora e dias estressantes no trabalho.

Um estudo descobriu que as corujas noturnas têm menos atividade física do que as pessoas que acordam cedo. Os exercícios regulares podem elevar o seu humor e dar início ao seu metabolismo para o restante do dia. Melhores hábitos alimentares e saúde física se convergem para melhorar a saúde mental.

Não há uma pílula mágica que o transformará em uma pessoa matutina. Nossos genes nos predispõem a sermos ou matutinos ou corujas noturnas. Mas isso não significa que está definido; há coisas que você pode fazer para alterar quando acorda e dorme. Tenha em mente que a mudança não acontecerá da noite para o dia; é um processo que você deve manter para obter resultados.