Como vencer o esgotamento: 7 maneiras fáceis de ficar feliz agora –

O estresse pode ser um assassino. Não, realmente – altos níveis de estresse podem ser comparáveis a fumar, de acordo com um estudo de junho de 2023 no Journal of the American Psychosomatic Society. Então, quando você se encontrar para baixo com algo, ou lidando com ansiedade ou esgotamento, isso pode significar uma ameaça real à sua saúde.

A felicidade, por outro lado, vem com uma série de benefícios para a saúde física. Vale a pena sorrir e de formas que você pode não ter percebido. Ser intencional sobre se concentrar na positividade quando você está se sentindo esgotado pode ser muito útil quando as coisas estão estressantes. Parece pequeno, mas pode fazer uma grande diferença em aumentar sua satisfação e humor. Não estou falando de mudanças drásticas em sua vida. Pode ser tão fácil quanto fazer rir e encontrar-se com amigos. Tirar um tempo para nutrir sua felicidade ajudará você a se conectar mais profundamente com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança. A melhor parte é: Não custa nada. Experimente usar esses sete hacks de felicidade hoje e observe sua saúde mental se transformar. Além disso, veja como aliviar naturalmente a ansiedade sem medicação, e confira essas dicas para melhorar sua saúde mental sem terapia.

Muito poucas coisas na vida são prometidas, mas tempos livres de estresse são infelizmente garantidos. Haverá momentos em que você se sentirá sobrecarregado ou estressado, mas você pode controlar como reage à pressão. Implementar técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudá-lo a gerenciar o estresse. A meditação é uma maneira popular de relaxar, pois pode ajudar a atingir um estado de calma, diminuir o estresse e melhorar seu humor. Algumas pessoas até usam música para guiá-las em suas sessões de meditação. Se a meditação não é o seu negócio, respiração profunda, leitura ou tomar um banho quente também são técnicas populares de relaxamento. Não importa como você escolha relaxar, tente transformá-lo em um hábito.

Incluir gratidão em sua vida é uma maneira de criar uma perspectiva positiva sobre sua vida. Mais do que isso, tem benefícios tangíveis para sua saúde mental, incluindo a redução do estresse, a diminuição dos sintomas da depressão e o aumento do seu humor. A gratidão é um conceito simples, mas às vezes pode ser difícil de manter. Tire um tempo para a autorreflexão e compartilhe sua gratidão com as pessoas ao seu redor. Se você gosta de escrever, escreva regularmente uma lista de coisas pelas quais é grato. Compartilhar nosso tempo com os outros é às vezes exatamente o que precisamos para levantar o humor ou mudar nossa perspectiva sobre as coisas.

O outro lado de valorizar a interação social é saber quando você teve o suficiente. Limites são uma parte essencial da saúde mental que ajuda a evitar que você se esforce demais. Sinta-se empoderado para dizer não ou mudar os planos quando seu corpo assim o pedir. A saúde mental está diretamente ligada à saúde física. Uma não pode prosperar sem a outra. As três principais áreas a serem focadas são sono, nutrição e exercício. Vamos nos aprofundar em cada área alvo:

Nosso celular é nosso salva-vidas. Na maioria do tempo, eles estão ao nosso lado, nos mantendo conectados com o mundo exterior através de chamadas, mensagens e redes sociais. As horas gastas rolando pelas redes sociais, nos comparando com a imagem de perfeição que as pessoas postam, podem impactar seriamente nossa autoimagem e manchar nossa saúde mental. O uso constante das redes sociais tem sido associado a sintomas agravados de ansiedade e depressão, sentimentos de inadequação e hábitos de sono não saudáveis.

Usar a mídia social de uma forma que não esgote sua saúde mental. Use essas táticas para fazer as redes sociais funcionarem para você:

Escrever diariamente pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com transtornos de saúde mental, trabalhando por meio de emoções e canalizando pensamentos. Um estudo de 2018 descobriu que escrever por 15 minutos todos os dias reduziu significativamente o estresse e os sentimentos de ansiedade. Outras pesquisas o ligaram a ajudar a trabalhar sintomas de PTSD ou depressão. Não há maneira certa ou errada de escrever diariamente. Muitas pessoas escrevem diariamente, outras podem escrever apenas quando estão estressadas ou precisam trabalhar algo.

Às vezes, rir é o melhor remédio. Quando você está se sentindo estressado ou triste, faça coisas que o farão rir para reduzir a ansiedade e o estresse. Assista a seu programa ou filme favorito para dar um impulso em seu humor ou encontrar a fonte dentro de si. Cante enquanto está no chuveiro ou dance enquanto limpa sua casa. Dançar reduz o hormônio do estresse cortisol no corpo. Melhorar sua saúde mental é uma jornada. Não acontece da noite para o dia. Você pode fazer ajustes duradouros em seu bem-estar acrescentando intencionalmente hábitos à sua rotina.