Como voltar a dormir quando você acorda no meio da noite
Um médico dá dicas para voltar a dormir quando você está acordado no meio da noite.
É difícil dormir uma noite inteira e não há nada mais frustrante do que acordar no meio da noite sem voltar a dormir facilmente. Às vezes, a interrupção é esperada – como se você tivesse um bebê ou animais de estimação. Outras vezes, você acorda sem motivo aparente. Para mim, geralmente o estresse é o culpado. Às vezes acordo às 3 da manhã, minha mente pensando em algo, e posso ficar acordado por horas antes de finalmente cair no sono novamente.
Se você puder se relacionar, continue lendo abaixo para obter informações sobre as melhores maneiras de voltar a dormir com o Dr. Sujay Kansagra, MD e especialista em saúde do sono da Empresa de Colchões.
É difícil dormir uma noite inteira e não há nada mais frustrante do que acordar no meio da noite sem voltar a dormir facilmente. Às vezes, a interrupção é esperada – como se você tivesse um bebê ou animais de estimação. Outras vezes, você acorda sem motivo aparente. Para mim, geralmente o estresse é o culpado. Às vezes acordo às 3 da manhã, minha mente pensando em algo, e posso ficar acordado por horas antes de finalmente cair no sono novamente.
Se você puder se relacionar, continue lendo abaixo para obter informações sobre as melhores maneiras de voltar a dormir com o Dr. Sujay Kansagra, MD e especialista em saúde do sono da Empresa de Colchões.
O que faz você acordar durante a noite?
O primeiro passo para corrigir os problemas do sono é tentar descobrir o que está causando esses problemas. Se seus filhos, seus animais de estimação ou ruídos fora de sua janela estão acordando você, pule esta etapa. Mas às vezes as coisas que nos despertam não são tão óbvias e exigem um pouco mais de investigação – às vezes com a ajuda de profissionais médicos.
“Todos os seres humanos têm múltiplos despertares noturnos que são normais. Faz parte de um ciclo completo de sono. Quando dormimos à noite, caímos em um sono profundo e então emergimos em um sono mais leve a cada 90 minutos. Quando estamos estágios mais leves do sono, não é incomum ter um despertar completo “, diz Kansagra.
Embora o ideal seja dormir a noite toda, se você acordar de vez em quando, isso nem sempre será um problema. Mas se você acordar e não puder voltar a dormir, isso prejudicará seu tempo e qualidade geral de sono. Às vezes, problemas de saúde podem estar em jogo, como distúrbios do sono (incluindo apnéia do sono) e síndrome das pernas inquietas. “Outros problemas de saúde também podem causar despertares, como refluxo [ácido], dor de artrite e asma, apenas para citar alguns”, diz Kansagra.
Por que é tão difícil voltar a dormir?
Quando voltar a dormir não é fácil, existem algumas coisas que podem estar acontecendo que você deseja descartar. “O mais comum é a insônia entre os adultos. Muitos adultos ficam ansiosos e começam a pensar excessivamente durante esses despertares noturnos. Isso pode levar a um ciclo em que a cama se torna um lugar onde você se preocupa e pensa, e não o lugar onde você dorme”, Kansagra diz.
Além da insônia e da ansiedade, outros culpados em potencial podem ser beber muita cafeína ou álcool, fumar e hábitos inadequados de “higiene do sono”, de acordo com Kansagra.
Dicas para voltar a dormir, de Kansagra
Procure ajuda médica ou terapia para insônia: Se você suspeita que tem insônia, um médico de medicina do sono ou um psicólogo podem ajudá-lo com um plano de tratamento. Certifique-se de descartar qualquer possível distúrbio de saúde com profissionais médicos antes de tentar autodiagnosticar ou tratar seus problemas.
Experimente a “intenção paradoxal”: o Dr. Kansagra recomenda esta técnica de terapia cognitivo-comportamental se você estiver acordado e preocupado em voltar a dormir. “É recomendável que você pense calmamente sobre ficar acordado em vez de tentar adormecer ativamente. Fique confortável em estar acordado. Isso evita que você fique excessivamente ansioso por estar acordado e, paradoxalmente, pode ajudá-lo a voltar a dormir”, diz ele.
Pratique uma boa higiene do sono: Finalmente, lembre-se de que você também pode se preparar melhor para ter sucesso no sono com seus hábitos e higiene do sono. “A higiene do sono envolve os comportamentos e as coisas em seu ambiente que podem ajudar ou prejudicar seu sono. Isso inclui evitar a luz das telas por 30 minutos antes de dormir, evitar cafeína à tarde ou à noite, evitar álcool à noite e ter uma rotina noturna estruturada isso é realizado da mesma maneira e ao mesmo tempo todas as noites antes de ir para a cama “, diz Kansagra.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.