Manter uma dieta equilibrada é essencial à medida que você envelhece para apoiar desde a saúde dos ossos até o sistema imunológico. Adultos mais velhos estão em maior risco de baixa ingestão de vitaminas do que pessoas mais jovens, de acordo com um artigo publicado em Clinical Interventions in Aging. A maioria das pessoas pode obter as vitaminas e minerais de que precisam através da dieta. No entanto, seu médico pode recomendar suplementos ou multivitaminas, especialmente se você estiver tomando certos medicamentos que esgotam seu corpo de um determinado nutriente ou tiver restrições alimentares que limitam grupos alimentares importantes.
Para ajudá-lo a descobrir exatamente quais vitaminas e minerais você deve focar em consumir em nome do envelhecimento saudável, conversamos com especialistas por suas recomendações. O magnésio é um mineral que desempenha várias funções-chave no corpo. Mantém seus músculos fortes, regula os níveis de açúcar no sangue e contribui para a saúde do coração.
Os adultos mais velhos ou aqueles que tomam medicamentos específicos (como diuréticos ou medicamentos para refluxo ácido) podem não receber magnésio suficiente de sua dieta e podem precisar de um suplemento. Da mesma forma, você precisa de uma variedade de vitaminas do complexo B, incluindo B12 e folato (também conhecido como ácido fólico), para manter sua saúde à medida que envelhece. A vitamina B12 trabalha com o folato para ajudar seu corpo a produzir novas células, incluindo células sanguíneas e células nervosas.