Conquistando a tristeza do inverno: 6 estratégias eficazes para combater o transtorno afetivo sazonal –

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  • Sintomas associados a depressão sazonal, também conhecida como Transtorno afetivo sazonal (TAS), como falta de energia, desinteresse e ideação suicida.
  • O TAS afeta principalmente mulheres e é mais comum nos meses de inverno, quando há menos acesso a luz solar.
  • Existem estratégias para minimizar os sintomas do TAS, como terapia da luz, exercícios físicos, alimentação saudável e apoio social.

    • Se você tem pensamentos negativos ou ideações suicidas, recursos estão disponíveis para ajudar. Nos EUA, ligue para a Linha de Vida de Crise e Suicídio no 988; no Reino Unido, ligue para os Samaritanos no 116 123; e na Austrália, ligue para a Lifeline no 13 11 14. Além disso, você pode encontrar ajuda nestes 13 serviços de intervenção em crise e prevenção do suicídio.

    O transtorno afetivo sazonal, ou depressão sazonal, é mais comum no inverno, quando muitos de nós temos menos acesso à luz solar (mas pode ocorrer a qualquer momento durante o ano). A depressão sazonal é mais do que apenas aquele “Blues do inverno”. De acordo com a Clínica Mayo, os sintomas do TAS podem incluir falta de energia, apatia, baixo foco, diminuição do interesse e motivação, sonolência excessiva, ganho de peso e até ideação suicida.

    Pesquisadores da Universidade de Boston relatam que o transtorno afetivo sazonal afeta 10 milhões de americanos, e as mulheres têm quatro vezes mais chances de serem diagnosticadas com TAS do que os homens. Se você ou um ente querido está sentindo TAS, saiba que não está sozinho. A seguir, o que você precisa saber.

    O TAS é uma forma de depressão que tende a afetar as pessoas durante os meses de inverno, de acordo com Malin McKinley, psicoterapeuta com sede em Agoura Hills, na Califórnia. “Embora as causas do TAS sejam desconhecidas, o transtorno tem sido ligado a desequilíbrios bioquímicos no cérebro devido à diminuição tanto da luz do dia quanto da luz solar durante os meses de inverno”.

    “Os sintomas são mais comuns de novembro a abril e podem variar de leves a graves”, disse McKinley. Embora qualquer pessoa possa experimentar TAS, a depressão sazonal nos EUA tende a afetar mais pessoas no noroeste do Pacífico, Alasca, nordeste e outras regiões que experimentam invernos mais frios. Também é mais comum entre pessoas com histórico de depressão.

    Algumas pessoas com TAS podem experimentar o reverso na primavera e início do verão – uma fase maníaca quando os dias são mais longos. Se você tem histórico de depressão ou transtorno bipolar, um estilo de vida saudável e ativo é essencial para minimizar o impacto do TAS. O exercício físico, em particular, pode amenizar os sintomas da depressão.

    “Modificar certos comportamentos que exacerbam a depressão ou o TAS reduzirá as chances de desenvolver depressão ou TAS”, disse a terapeuta nova-iorquina Amy Cirbus. “Por exemplo, manter-se ativo, apesar da falta de motivação, fazendo exercício e comendo de forma saudável – mesmo quando você não está com fome. Também é importante buscar apoio”.

    McKinley acrescentou que mudanças de estilo de vida – incluindo 30 minutos de exercício por dia, sair para obter luz solar, dormir o suficiente, comer de forma saudável e evitar drogas e álcool – também podem ajudar. “Diminuir o tempo de tela, meditar e se conectar com entes queridos são [também] ótimas formas de aumentar o bem-estar emocional e diminuir os sintomas”, acrescentou.