Crie o ambiente de sono perfeito em 7 etapas fáceis –
Seu ambiente pode afetar profundamente a qualidade do seu sono. Siga estas dicas para dormir melhor.
Seu ambiente de sono pode ser a diferença entre ter uma boa noite de sono e ficar acordado. Estudos demonstraram que o ambiente em que você dorme pode influenciar muito a qualidade do sono. Temperatura, ruído, cheiro e níveis de luz são fatores que podem se unir para criar o ambiente de sono perfeito – para que você possa adormecer e continuar dormindo.
Crie o melhor ambiente para pegar esses ZZZs com essas dicas fáceis.
Como criar um ambiente ideal para dormir
O ideal é criar um ambiente que promova o relaxamento. Pense nos elementos do seu quarto que estimulam seus sentidos e sua mente. Se você reduzi-los o máximo possível, isso o ajudará a estabelecer um ambiente que facilite o sono. Abaixo, você encontrará as coisas mais comuns que influenciam seu sono e como fazê-las funcionar para você.
Uma temperatura ambiente quente pode causar desconforto e dificuldade em dormir – especialmente se você gosta de dormir com lençóis grossos. Você deseja buscar uma temperatura fresca e confortável para o calor do seu corpo. De acordo com a Sleep Foundation, a temperatura ambiente ideal para dormir melhor é de cerca de 65 graus Fahrenheit. Isso pode variar de uma pessoa para outra, dependendo se você tem sono quente e o tipo de roupa de cama que usa.
Este não é nenhuma surpresa – é difícil ficar dormindo quando há muito barulho. Pesquisas mostram que ruídos noturnos persistentes não afetam apenas a qualidade do sono, mas também podem ter efeitos de longo prazo em sua saúde geral. Se os níveis de ruído estiverem fora de seu controle, você pode tentar uma máquina de ruído branco ou tocar uma música suave.
É melhor manter os níveis de luz o mais baixo possível enquanto você dorme. O ritmo circadiano do seu corpo responde à luz e pode fazer com que seu cérebro pense que é dia. É melhor manter seu quarto sem luz. Isso pode significar reduzir o uso de dispositivos eletrônicos em seu quarto, como computadores, TVs e telefones celulares. Se muita luz entrar pelas janelas ou cortinas, você pode tentar investir em cortinas blackout para minimizar a exposição à luz.
A menos que seja o cheiro de café fresco pela manhã, é altamente improvável que os odores o acordem enquanto você dorme. No entanto, alguns aromas podem ajudá-lo a relaxar. Aromas como lavanda comprovadamente promovem uma sensação de relaxamento e ajudam a dormir.
Uma sala desorganizada ou bagunçada pode fazer com que você se sinta estressado. Isso não significa que seu quarto precisa estar em perfeitas condições o tempo todo, mas se ficar desorganizado por muito tempo, o estresse pode afetar seu sono. Manter seu quarto bonito e arrumado o tornará visualmente relaxante.
Eu sei, eu sei – você já ouviu isso antes. Mas não posso deixar de enfatizar o quanto o uso de eletrônicos pode afetar negativamente a qualidade do sono quando usado muito perto da hora de dormir. Vamos falar sobre a ciência por trás disso.
Seu corpo funciona em um ciclo de 24 horas, também conhecido como ritmo circadiano. Isso permite que seu cérebro saiba quando é dia e hora de dormir. A luz em seus dispositivos pode sinalizar ao seu cérebro que ainda é dia e fazer com que você tenha uma noite agitada. Se for absolutamente necessário que você use aparelhos eletrônicos antes de dormir, configure a tela do seu celular para o modo noturno em suas configurações, o que reduz a exposição à luz azul. Como alternativa, você pode tentar usar óculos bloqueadores de luz azul.
Existe alguma sensação melhor do que rastejar para uma cama fresca e macia depois de um longo dia? Existem lençóis de qualidade para todos os orçamentos. Se você tem sono quente, vai querer optar por lençóis leves e respiráveis. Se você mora em um lugar frio ou é inverno, os lençóis de flanela provavelmente serão sua melhor opção.
Se você quer que sua cama pareça um bom abraço, você pode conferir cobertores pesados para um nível extra de conforto.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
