Dê ao seu corpo a luz solar matinal para uma melhor noite de sono –

• A exposição à luz solar pela manhã pode melhorar o humor e a qualidade do sono
• O relógio interno do corpo, o ritmo circadiano, é influenciado pela luz e escuridão
• A obtenção de luz solar pela manhã pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar o sono

Até mesmo alguém como eu, que trabalha na indústria da saúde e bem-estar há algum tempo, pode se sentir sobrecarregado de ansiedade e inseguro sobre o que fazer para se ajudar. Muitas vezes, acho que sei de tudo sobre como ficar saudável. Essa sensação me disse que eu precisava recorrer a um profissional para me ajudar a explorar maneiras alternativas de gerenciar o estresse. Se você, também, já lidou com a ansiedade, sabe o quanto ela pode perturbar o seu sono.

Não tenho problemas para dormir, pessoalmente: O problema é permanecer dormindo. Muitas vezes acordo no meio da noite com pensamentos acelerados sobre tudo que tenho que fazer. Eu havia feito todas as coisas “certas” para gerenciar a ansiedade, como reduzir a quantidade de café, respiração intencional, meditação e fazer refeições equilibradas. Embora tenha visto pequenas melhorias, os resultados não foram duradouros. Conversei com Andrea Micheo, uma coach de saúde holística certificada pelo Instituto de Nutrição Integrativa, para encontrar remédios naturais para a ansiedade.

No primeiro encontro pessoal, caminhamos pela praia ao pôr-do-sol. Eu dei a ela uma ideia de como era meu dia, e ela me deu algumas dicas práticas para começar a regular meus níveis de cortisol (também conhecido como hormônio do estresse).

Minha primeira tarefa foi pegar luz solar logo de manhã. Uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde. Um fator frequentemente negligenciado na obtenção do sono de qualidade é a exposição à luz solar pela manhã. Existem múltiplos benefícios em obter luz solar logo de manhã, como melhorar o humor e a qualidade do sono. Mas como? Ótima pergunta, vamos falar sobre isso. Não podemos falar sobre a luz solar matinal e a higiene do sono melhorada sem abordar nosso ritmo circadiano. Este é o ciclo sono-vigília do corpo de 24 horas. Ele responde naturalmente à luz e à escuridão, e dita quando ficamos com fome, quando ficamos sonolentos e quando é hora de acordar. Pense nele como um relógio interno.

De acordo com o Johns Hopkins, o SCN (ou núcleo supraquiasmático) é a área do seu cérebro que controla seu ciclo sono-vigília. De manhã, seus olhos percebem a luz do sol, e então o SCN desencadeia a liberação de cortisol para ajudar seu corpo a acordar. Pegar luz solar pela manhã ajuda a regular o seu ritmo circadiano, pois a luz sinaliza para o seu corpo e cérebro que é hora de começar o dia. Quando escurece à noite, o SCN desencadeia a liberação de melatonina, que o faz ficar sonolento.

“Cerca de um ano atrás, comecei a pegar luz solar pela manhã e no pôr do sol como um meio de regular meu ritmo circadiano. Desde então, abandonei a melatonina e tenho dormido melhor”, disse Micheo. Nosso relógio interno é mais sensível à luz durante três momentos específicos do dia: você pode aproveitar essas três etapas de luz para sincronizar seu ritmo circadiano. Estudos mostram que a exposição à luz do dia não apenas melhora a qualidade do sono, mas também pode ajudá-lo a dormir mais cedo. Sempre recomendo essa ferramenta comportamental eficaz e econômica a todos os meus clientes e continuo obtendo resultados e feedback positivos”, acrescentou Micheo.