- A ansiedade pode prejudicar o sono
- A luz solar matinal pode melhorar a qualidade do sono
- A exposição à luz solar afeta o ritmo circadiano
Mesmo alguém como eu, que trabalha na indústria de saúde e bem-estar por um tempo, pode se sentir sobrecarregado com ansiedade e incerto sobre o que fazer para ajudar a si mesmo. Muitas vezes, assumo que sei tudo o que há para saber sobre como manter a saúde. Esse sentimento me disse que eu precisava recorrer a um profissional para me ajudar a navegar por formas alternativas de gerenciar o estresse. Se você, também, já lidou com a ansiedade, sabe o quanto ela pode prejudicar seu sono. Não tenho dificuldades para pegar no sono, pessoalmente: Ficar dormindo é o meu problema. Muitas vezes, acordo no meio da noite com pensamentos acelerados sobre tudo o que preciso fazer. Eu já havia feito todas as coisas “certas” para gerenciar a ansiedade, como reduzir minha ingestão de café, respiração intencional, meditação e comer refeições balanceadas. Embora tenha visto pequenas melhorias, os resultados não foram duradouros. Conversei com Andrea Micheo, uma coach de saúde holística certificada pelo Institute for Integrative Nutrition, para encontrar remédios naturais para a ansiedade. Na primeira consulta presencial, caminhamos juntas pela praia ao pôr do sol. Eu dei a ela uma visão geral de como era meu dia e ela me deu algumas dicas acionáveis para começar a regular meus níveis de cortisol (também conhecido como hormônio do estresse). Minha primeira tarefa era pegar luz solar logo de manhã. Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde. Um fator muitas vezes negligenciado na obtenção de um sono de qualidade é a exposição à luz solar pela manhã. Existem múltiplos benefícios em pegar luz solar logo de manhã, como melhorar o seu humor e a qualidade do seu sono.
Mas como? Ótima pergunta, vamos falar sobre isso. Não podemos falar sobre luz solar matinal e melhores hábitos de sono sem antes abordar o nosso ritmo circadiano. Este é o ciclo de vigília do sono de 24 horas do corpo. Ele responde naturalmente à luz e à escuridão, e dita quando ficamos com fome, quando ficamos sonolentos e quando é hora de acordar. Pense nele como um relógio interno. De acordo com a Johns Hopkins, o SCN (ou núcleo supraquiasmático) é a área do seu cérebro que controla o seu ciclo de vigília do sono. De manhã, seus olhos detectam a luz solar e, em seguida, o SCN desencadeia a liberação de cortisol para ajudar o seu corpo a acordar. Pegar luz solar pela manhã ajuda a regular o seu ritmo circadiano, pois a luz sinaliza para o seu corpo e cérebro que é hora de começar o dia. Quando fica escuro à noite, o SCN desencadeia a liberação de melatonina, que te deixa sonolento.
“Comecei a pegar luz solar pela manhã e ao pôr do sol como forma de regular o meu ritmo circadiano há cerca de um ano. Desde então, deixei de usar melatonina e tenho dormido melhor”, disse Micheo. O nosso relógio interno é mais sensível à luz durante três momentos específicos do dia: Você pode usar essas três fases de luz para sincronizar o seu ritmo circadiano. Estudos mostram que a exposição à luz do dia não só melhora a qualidade do sono, mas também pode ajudá-lo a pegar no sono mais cedo. “Sempre recomendo essa ferramenta comportamental eficiente em tempo e econômica a todos os meus clientes e continuo obtendo resultados e feedbacks positivos”, acrescentou Micheo. Até agora, não mudou nada em minha rotina diária ou noturna, e isto é o que acordei: A primeira coisa que notei foi que dormi uma hora a mais e que tive menos despertares durante a noite. Também passei mais tempo em sono profundo e levei apenas 9 minutos para dormir. Senti alguma diferença? Apesar de me sentir um pouco mais energizada, não experimentei uma grande mudança. Mas estou surpresa por ter notado uma diferença tão grande na qualidade do meu sono em apenas um dia me expondo ao sol da manhã. Os resultados iniciais são bastante promissores, e pretendo pegar luz solar na maioria das manhãs para ver se vejo uma melhoria significativa a longo prazo. Enquanto não há uma única maneira certa de pegar luz solar pela manhã, essas diretrizes gerais podem ajudá-lo a maximizar o seu tempo ao sol.