- Magnesium has gained attention as a supplement for better sleep quality
- It is essential in regulating blood pressure, muscle function, and blood sugar
- Consult with your doctor before taking magnesium supplements for sleep
Se você teve uma experiência negativa com melatonina, pode estar procurando outros suplementos para ajudar a melhorar o seu sono. Recentemente, o magnésio tem recebido alguma atenção como um suplemento para uma melhor qualidade do sono. Vários suplementos de magnésio estão disponíveis e são facilmente absorvidos pelo corpo sem causar efeitos colaterais significativos. No entanto, é necessário discutir isso com o seu médico antes de comprar um suplemento de magnésio. Vamos analisar os benefícios e os tipos de suplementos de magnésio que podem ajudar você a dormir melhor. O magnésio é um mineral essencial no corpo, desempenhando um papel fundamental na regulação da pressão arterial, síntese de proteínas, função muscular e nervosa, e açúcar no sangue. O magnésio também ajuda no desenvolvimento ósseo, na produção de energia, na melhoria do sono e na manutenção de um ritmo cardíaco normal. O magnésio está presente em diversos alimentos, como: [Lista os alimentos]. Se a sua dieta não contém esses alimentos, pode ser necessário um suplemento de magnésio. Vários suplementos de magnésio estão disponíveis, oferecendo diversos benefícios para a saúde. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para o sono. A suplementação de magnésio pode ajudar a obter um sono melhor e mais longo, resultando em menos cansaço durante o dia. O magnésio também pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, ajudando você a adormecer facilmente e melhorando a qualidade do seu sono.
A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade para dormir, permanecer dormindo ou acordar cedo. Afeta cerca de 10 a 48% da população global, sendo o percentual maior para os idosos. O magnésio tem um papel na produção de melatonina, um hormônio associado ao ciclo sono-vigília normal do corpo. Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode diminuir a concentração de melatonina, interferindo assim no sono. O magnésio também pode ser combinado com outros suplementos, como melatonina e complexo B, para reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono. A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causa sensações desconfortáveis, como formigamento, rastejamento ou coceira nas pernas e um impulso irresistível de movê-las. A SPI pode perturbar o sono, tornando difícil adormecer, já que as pessoas são obrigadas a movimentar as pernas para aliviar as sensações. Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, aliviando o desconforto e facilitando o sono. O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou a transmissão de neurotransmissores e acalma o sistema nervoso. O magnésio também pode inibir o receptor de N-metil-d-aspartato, que promove a relaxamento muscular. Estudos também sugeriram que a suplementação de magnésio pode reduzir a concentração de um hormônio do estresse, o cortisol sérico, que acalma ainda mais o sistema nervoso e promove um sono melhor. A ansiedade e a depressão podem aumentar o risco de insônia. Estudos sugerem que o magnésio pode ajudar na ansiedade e na depressão leve a moderada, o que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Converse com o seu médico sobre quaisquer preocupações que você possa ter em relação à sua saúde mental.
Vários tipos de suplementos de magnésio estão disponíveis, cada um com seus próprios benefícios para a saúde. As seguintes são alguns que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono: [Lista os tipos de suplementos]. A quantidade de magnésio que uma pessoa pode tomar diariamente depende da idade e de quaisquer condições de saúde existentes. A ingestão diária recomendada varia de 400-420 mg para homens adultos e de 310-320 mg para mulheres adultas, conforme a Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina das Academias Nacionais. Esta quantidade recomendada é um guia geral para a ingestão total de magnésio, mas não especificamente para o sono. Consulte o seu médico ou um especialista em sono antes de tomar suplementos de magnésio para dormir. Eles podem recomendar o suplemento mais adequado para você, já que algumas formas de magnésio podem interferir com certos medicamentos prescritos. Os suplementos de magnésio têm ganhado popularidade como auxílio para o sono. Eles podem ajudar a acalmar o seu sistema nervoso, relaxar os músculos, melhorar os sintomas de depressão e ansiedade e até mesmo tratar condições como a síndrome das pernas inquietas e a insônia. Consulte o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos de magnésio para dormir. Algumas vitaminas e suplementos podem interferir com outros medicamentos e causar efeitos colaterais, como cãibras abdominais, diarreia ou náuseas. O seu médico pode recomendar o tipo e a dose de magnésio mais adequado para você.