Você não está sozinho em sua luta para encontrar qualidade de sono à noite. Acredita-se que entre 50 e 70 milhões de americanos lutam para dormir bem. Isso pode não parecer um grande problema, mas não ter horas suficientes de sono restaurador ao longo do tempo pode fazer com que você fique mais suscetível a uma série de problemas de saúde, como pressão arterial elevada ou diabetes tipo 2. Também pode tornar o gerenciamento de suas emoções mais difícil. Você pode ter tentado as melhores dicas de sono, desde beber o Sleepy Girl Mocktail até usar tecnologia do sono e técnicas de respiração. Talvez você não tenha ouvido falar do método “cognitive shuffle” até agora. Vamos explorar o que é, se funciona e o que as pessoas estão dizendo sobre isso.
Contar carneirinhos costumava ser a sensação. Graças a plataformas de mídia social como o TikTok, você pode acessar técnicas de sono mais recentes. Uma que vem crescendo em popularidade é o embaralhamento cognitivo para o sono. O embaralhamento cognitivo é uma terapia cognitivo-comportamental desenvolvida por Luc P. Beaudoin, que possui um PhD em ciência cognitiva. O objetivo é interromper seus padrões de pensamento ao se concentrar em palavras, frases ou imagens para ajudar sua mente a relaxar. Focar em coisas aleatórias distrai sua mente de itens que poderiam causar ansiedade ou estresse, o que pode atrapalhar sua capacidade de adormecer.
Pessoas que têm problemas para dormir e experimentaram embaralhamentos cognitivos encontraram resultados bem-sucedidos. Um usuário do Reddit comentou que era a única coisa que funcionava para ele; a prática foi suficiente para distrair seu cérebro, permitindo-lhe dormir. O Dr. Scott Walker, um dermatologista de Denver, postou no TikTok revelando que o embaralhamento cognitivo foi um momento de “ligar a luz” para ele. Ele equipara a prática a rearranjar os pensamentos em sua cabeça, semelhante a embaralhar um baralho de cartas. O médico observa que, além de distraindo sua mente, cria micro-sonhos, que ocorrem quando você está na transição para o sono.
- O sono de qualidade é essencial para a saúde
- O método “cognitive shuffle” pode ser uma técnica eficaz para ajudar a adormecer
- A distração mental e a criação de micro-sonhos são benefícios do embaralhamento cognitivo