Não é segredo que viajar pode interferir nos padrões de sono. Problemas de sono podem se multiplicar se você estiver viajando longas distâncias através de vários fusos horários, resultando em jet lag. Jet lag não é apenas um termo inventado que passageiros frequentes usam para descrever estar cansado. É algo real. O ritmo circadiano é nosso relógio interno, e ele ajuda a regular quando devemos dormir e acordar. Mudar de fuso horário afeta a hora de dormir, e seu corpo pode sair de sincronia.
De acordo com a Mayo Clinic, os sintomas comuns de jet lag incluem: não deixe o jet lag arruinar seus planos de viagem. Eu reuni uma lista de dicas para ajudá-lo a se ajustar ao novo fuso horário de forma mais rápida e salvar a qualidade do seu sono. Fazendo pequenos ajustes antes de entrar no novo fuso horário, você pode diminuir os sintomas do jet lag. Para fazer isso, você pode gradualmente mudar seu ritmo circadiano para o novo fuso horário, alterando a hora de dormir e acordar.
Quando você muda de fuso horário, você quer adaptar suas atividades o mais rápido possível. Esqueça seu antigo fuso horário; isso não significa nada para você agora. Antes de decolar, finja que você já está lá. Defina seu relógio para a hora correta e durma quando puder. Pequenas mudanças com antecedência farão com que as mais tarde sejam menos drásticas. Luz é uma das formas mais importantes de o ritmo circadiano determinar quando você adormece e acorda.
Passar tempo sob o sol ajudará seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário interrompendo a liberação natural de melatonina. Além disso, você pode usar tecnologia do sono para ajudar. Máscaras de sono como a Lumos podem ajudar você a ajustar gradualmente seu relógio interno durante as viagens. Dormir em um novo espaço pode ser desafiador. Para combater isso, certifique-se de que o ambiente em que você está dormindo é propício ao sono.