Sentir-se mal-humorado está longe de ser o único problema causado pela falta de sono. Na verdade, muitos
problemas de saúde podem resultar da privação do sono
, variando de doenças cardíacas a
saúde mental
transtornos. E se você costuma ter problemas para dormir, pode entrar em dívida de sono, onde seu corpo não obtém o sono de qualidade de que precisa.
Quando você não dorme tanto quanto precisa, pode entrar em “dívida de sono” – também conhecida como
déficit de sono
. Por exemplo, se você precisar de oito horas de sono, mas tiver apenas cinco em uma determinada noite, terá um débito de sono de três horas. O débito de sono pode se acumular, portanto, se você dormir seis horas na noite seguinte, terá um débito de sono de cinco horas em dois dias.
O débito de sono pode prejudicar sua saúde, afetando negativamente seu humor e colocando você em maior risco de doenças crônicas.
Do estresse a um horário de sono irregular, há muitos motivos possíveis pelos quais você pode não
feche os olhos o suficiente
– o que pode levar ao débito do sono.
Esteja você preocupado com seu trabalho, família ou saúde, sentir-se estressado ou ansioso pode torná-lo
mais difícil de cair ou permanecer dormindo
, e colocá-lo em dívida de sono. E para piorar a situação, não dormir o suficiente pode
aumente seu estresse
e níveis de ansiedade em sua vida diária.
5 maneiras de lidar quando a ansiedade do sono impede que você tenha um descanso de qualidade
Muitos de nós
ou rolar em nossos telefones antes de ir para a cama, mas
estudos têm mostrado
que esses hábitos podem nos impedir de adormecer ou de ter um sono de boa qualidade. Se o seu tempo de tela atrapalhar o seu tempo de sono, você pode começar a acumular dívidas de sono.
Se você trabalha em turnos ou tem filhos pequenos, pode achar difícil seguir um horário de sono consistente. Como resultado, você pode perder um descanso valioso todas as noites, tornando mais fácil cair em dívidas de sono.
6 hábitos de mudança de jogo que ajudarão você a dormir melhor
A privação do sono pode afetar seriamente sua saúde – além de deixá-lo cansado durante o dia. Essas são algumas das consequências mais comuns do débito de sono.
Quando você regularmente perde o sono, você tem um risco maior de
desenvolver certas doenças
, Incluindo:
Estar em débito de sono pode influenciar muito sua função cerebral, impactando negativamente seu
concentração e foco
. Como resultado, você pode ter problemas para prestar atenção no trabalho ou na escola, o que pode afetar suas habilidades de tomada de decisão e seu desempenho.
Da mesma forma, a falta de sono pode torná-lo
mais difícil de lembrar
o que você aprendeu. Também pode prejudicar sua capacidade de
consolidar memórias
, o que ajuda você a recuperá-los mais tarde.
Existe uma estreita ligação entre o sono e o humor. Se você já teve uma noite mal dormida, deve ter notado que fica mais irritado, irritado ou impaciente no dia seguinte.
Não dormir o suficiente também pode ter implicações de longo prazo para o seu
saúde mental
, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormiam seis horas ou menos tinham mais do que o dobro de probabilidade de experimentar “sofrimento mental frequente”.
Para a maioria das pessoas, é quase impossível obter a quantidade correta de sono todas as noites. Se você acumulou dívidas de sono, existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a se recuperar.
Quando você está constantemente privado de sono, precisará fazer mudanças de longo prazo para sair do débito de sono. Uma ótima maneira de começar é por
indo dormir mais cedo
cada noite – mesmo que seja apenas por
15 minutos mais ou menos
Depois de uma noite sem dormir, tirar uma soneca rápida pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais rejuvenescido – mas lembre-se de que não é uma cura instantânea para a privação de sono. Veja como
tire o máximo proveito da sua soneca do meio-dia
Hoje em dia, existem todos os tipos de soníferos e suplementos para ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo. Você provavelmente já está familiarizado com a melatonina, mas se não gosta da sensação grogue que geralmente a acompanha, existem outros
ajudas naturais para dormir
a considerar, como
. Adicional
remédios naturais
incluem chá de ervas, CBD e óleo de lavanda.
Depois de uma
rotina calmante para dormir
é outra maneira de adormecer – especialmente se a ansiedade o mantém acordado à noite. Você pode ajustar essa rotina de exemplo para se adequar ao seu estilo de vida, mas algumas coisas a serem realizadas antes de dormir incluem criar a lista de tarefas de amanhã e reduzir o tempo de tela na cama.
Se você tem problemas crônicos de sono, um problema médico pode ser o culpado. Nesse caso, é uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico para compartilhar seus sintomas e discutir as opções de tratamento.
Quer suas lutas para dormir sejam ocasionais ou contínuas, essas dicas podem ajudá-lo a obter um sono melhor e mais reparador.
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Ao permanecer consistente com sua hora de dormir e acordar, você manterá seu
ritmo circadiano
na pista. Por sua vez, isso regula seu relógio interno e ajuda você a ter um sono de melhor qualidade.
Você também pode monitorar seus hábitos de sono
em um diário
, incluindo aproximadamente quanto tempo você leva para adormecer e quantas vezes você acorda todas as noites. Em seguida, você pode levar esses registros ao seu médico para discutir possíveis problemas e soluções.
Antes de dormir, certifique-se de que seu quarto esteja fresco e escuro. Você também pode ativar uma música relaxante ou ruído branco para ajudá-lo a dormir melhor.
Crie o ambiente de sono perfeito em 7 etapas fáceis
Trabalhando fora
pode diminuir seus níveis de estresse, o que pode facilitar o adormecimento. Também pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, para que você tenha um sono mais consistente e de qualidade.
cafeína e álcool
pode afetar negativamente a qualidade do sono, embora por diferentes razões. Por um lado, o efeito energizante da cafeína pode durar horas, mesmo depois da última xícara. Por outro lado, beber álcool pode levar a efeitos colaterais desconfortáveis (como azia e refluxo ácido) e fazer com que você tenha um sono menos reparador.