Quando se trata do estilo de dormir, muitos americanos têm uma posição firme. Dormir de bruços é claramente menos preferido em comparação com dormir de lado ou de costas. De acordo com o Better Sleep Council, apenas 17% dos entrevistados preferem deitar de frente à noite. Ainda assim, isso é quase um em cada cinco que gostam de dormir com o rosto para baixo. Muitos que o fazem podem ter ouvido boatos e se perguntado: “É ruim dormir de bruços?”.
Muitos especialistas argumentam que não é a melhor posição para dormir em termos de saúde. Eis porque. Dormir de bruços cria problemas para várias partes do corpo. Embora você pode não notar muitos problemas quando é mais jovem, esses efeitos podem se tornar mais pronunciados com a idade. A alinhamento espinhal é crucial para permitir que a coluna e os músculos das costas se relaxem e recuperem à noite. Quando se dorme de bruços, no entanto, é impossível obter uma coluna relaxada e reta.
Em contraste, dormir de lado ou de costas aliviará a pressão e melhorará o alinhamento da coluna. Dor no pescoço é outra consequência comum de se deitar de bruços. Como os seres humanos não aprenderam a sobreviver sem respirar, dormir na posição prona significa que você sempre deve torcer o pescoço para a direita ou esquerda. Isso cria rigidez muscular, dor e desconforto.
Torcer a coluna e estender demais as costas podem causar todo tipo de problemas nas costas quando você escolhe regularmente a posição de dormir de bruços. Você pode acordar com dor na região lombar ou até mesmo dor nos ombros por esticá-los para trás ou estender os braços acima da cabeça à noite. Esse desconforto geralmente se estende às ancas.
Nenhuma posição comprime mais o rosto do que dormir de bruços. Quando deita de rosto para baixo, não há como evitar “amassar” as bochechas no colchão ou travesseiro. Não surpreendentemente, estudos mostraram uma correlação entre dormir de bruços e aumento das rugas faciais. Além disso, acordar com o rosto inchado é mais comum para quem dorme de bruços. O travesseiro também é um ambiente quente para bactérias, o que pode causar acne.
De modo geral, médicos e especialistas em sono recomendam dormir de lado para ter a noite de sono mais confortável e restauradora. É amplamente considerada a melhor forma de apoiar a curva natural da coluna, reduzindo dores no pescoço e nas costas. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver grávida, já que permite o melhor alinhamento espinhal e alivia a pressão sobre os órgãos internos. Além disso, ao contrário de dormir de costas, dormir de lado reduz as chances de apneia do sono, ronco e refluxo ácido.
Dito isto, você pode encontrar que prefere outra postura ao dormir. Cada posição pode ajudar a aliviar determinados tipos de desconforto, portanto há mérito em encontrar a configuração que melhor o ajuda a dormir. Posições de dormir são difíceis de mudar. Talvez você tenha dormido de bruços desde criança e não consiga ficar confortável em outras posições. Embora seja útil entender os riscos de dor na coluna, nas costas e no pescoço, ainda é possível encontrar formas de mitigar esses efeitos. Tente dormir sem travesseiro ou escolha um colchão que funcione bem para dormir de bruços para garantir que você ainda obtenha uma noite de sono restauradora e reparadora.