Acrescente isso à lista de motivos para priorizar o sono: obter repouso adequado todas as noites pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com os resultados de um estudo publicado nesta semana em Diabetes Care. Pesquisas anteriores apontam a perda de sono como fator de risco para muitas doenças crônicas, incluindo diabetes e problemas cardíacos. Mas grande parte da pesquisa analisou a restrição severa e de curto prazo do sono em homens, como notou o Instituto Nacional de Saúde em comunicado à imprensa. Assim, os pesquisadores no estudo Diabetes Care queriam saber o efeito de ser um “curto-dormidor médio” – 6,2 horas por noite – na resistência à insulina em mulheres.
A resistência à insulina ocorre quando o corpo não responde tão bem à insulina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar à diabetes tipo 2. O estudo incluiu cerca de 40 mulheres de diferentes idades que tinham níveis saudáveis de açúcar no sangue e hábitos saudáveis de sono, mas tinham um fator de risco para o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Os pesquisadores acompanharam suas respostas de insulina e glicose por dois períodos de seis semanas: seis semanas de sono adequado e seis semanas de dormir 6,2 horas por noite. Eles descobriram que dormir menos por seis semanas interferiu nos níveis de insulina e glicose, e isso foi mais pronunciado em pessoas que passaram pela menopausa.
A esperança por trás do estudo é que possa fornecer uma mudança simples no estilo de vida que possa reduzir o risco de desenvolver pré-diabetes e, eventualmente, diabetes tipo 2. “O que estamos vendo é que mais insulina é necessária para normalizar os níveis de glicose nas mulheres sob condições de restrição de sono, e mesmo assim, a insulina pode não ter sido suficiente para contrabalancear os níveis crescentes de glicose no sangue das mulheres na pós-menopausa”, disse Marie-Pierre St-Onge, autora sênior do estudo e diretora do Centro de Excelência em Pesquisa do Sono e Circadiano da Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, em comunicado de imprensa do Instituto Nacional de Saúde.
“Se isso for sustentado ao longo do tempo, é possível que a insuficiência prolongada de sono entre indivíduos com pré-diabetes possa acelerar a progressão para a diabetes tipo 2.” Aqui está o que se sabe sobre o sono e sua relação com o açúcar no sangue e a diabetes. Todo mundo escapa da qualidade do sono de vez em quando, e quanto sono você precisa depende da sua idade e saúde, mas adultos geralmente precisam de pelo menos sete horas por noite. Qualquer coisa abaixo de 7 horas é considerada sono curto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
No estudo desta semana, os pesquisadores restringiram o sono dos participantes a 6,2 horas por noite para representar a média de horas que um adulto dormindo pouco nos EUA recebe a cada noite. Isso sugere que você não precisa estar puxando uma madrugada inteira ou estar na fase aguda da privação de sono para começar a colocar seu corpo em risco de consequências à saúde de longo prazo. Assim como outras partes cruciais do sistema do corpo, o açúcar no sangue é afetado pelo sono. Os níveis de açúcar no sangue flutuam naturalmente durante o sono – alguma flutuação é normal, mas pode cair demais em algumas pessoas.
Em geral, o sono também é importante para a regulação do açúcar no sangue. Muitas das coisas negativas que podem se acumular no corpo quando falta sono podem afetar os níveis de açúcar no sangue. Isso inclui a quantidade aumentada de cortisol liberada durante a privação de sono, que pode aumentar os níveis de glicose. De acordo com a Fundação do Sono, a privação de sono também pode causar mais inflamação, que também afeta os níveis de glicose no sangue. Leia mais: Aqui está por que uma boa noite de sono é a chave para gerenciar sua depressão