Dormir muito ou pouco? Veja como a depressão pode influenciar seu sono

1. O sono é essencial para o nosso corpo descansar, se reparar e se restaurar para garantir que funcionemos em nosso máximo potencial.
2. O sono faz mais do que apenas reparar celulas e consolidar memorias; também é essencial para nossa saúde mental.
3. As pertubações no sono são um sintoma central da depressão.

A forma como as dificuldades de sono se apresentam dependerá da pessoa e de seus hábitos diários. Existem duas formas principais pelas quais a depressão pode influenciar seus hábitos de sono: insônia ou hipersonia. Abaixo, vou aprofundar no que elas são, nas diferenças entre elas e em algumas dicas práticas para administrá-las.

Primeiro, vamos estabelecer o que a depressão é e não é. A depressão é um transtorno de humor diagnosticável que pode influenciar como pensamos, nos sentimos e agimos. É mais do que apenas se sentir triste ou ter sentimentos negativos temporários desencadeados por eventos da vida. A depressão pode afetar sua capacidade de funcionar na vida cotidiana, embora muitas pessoas administrem seus sintomas com medicação, terapia e mudanças de estilo de vida. Alguém pode viver com depressão e não estar ativamente deprimido todos os dias. Para muitas pessoas, é uma série de estados depressivos ao longo da vida. Sinais comuns de depressão incluem:

A depressão e os transtornos do sono são comumente comórbidos, e a relação é bidirecional, ou seja, eles podem contribuir um para o outro e agravar o outro. Eles estão tão interligados que os problemas de sono são frequentemente o primeiro sinal de que alguém pode estar deprimido.

As duas formas pelas quais as perturbações do sono se apresentam com a depressão são a hipersonia e a insônia. Com os dois tipos, o sono que você consegue não é restaurador. A hipersonia é o que a maioria das pessoas associa à depressão maior. É descrita como sonolência excessiva durante o dia e a sensação de nunca estar descansado, não importa quanto tempo você passe dormindo. A hipersonia ocorre muito menos do que se esperaria, ocorrendo em cerca de 15% das pessoas com depressão atípica. O excesso de sono não causa depressão, embora possa piorar os sintomas. Esse tipo de excesso de sono torna-se um ciclo de ação que pode ser difícil de quebrar. Pense nisso assim: você pode estar experimentando sintomas de depressão como perda de interesse e fadiga, então passa seu tempo dormindo. Talvez você use isso como uma forma de escapar do pensamento negativo e, em seguida, culpa por dormir tanto o que contribui para o humor baixo. É fácil para esse padrão se repetir. Esse ciclo pode se tornar uma ocorrência regular que pode causar interrupções em sua capacidade de funcionar, manter relacionamentos e cuidar de sua saúde.

A insônia é o distúrbio do sono mais comum e é caracterizado por dificuldade para adormecer e despertas freqüentes que resultam em sono fragmentado. Cerca de 75% das pessoas que têm depressão têm dificuldade para dormir à noite. Além dos efeitos colaterais da privação de sono, como fadiga ou dificuldade de concentração, isso também tem um impacto significativo no humor. Assim como qualquer outra parte do corpo, seu cérebro também precisa de sono. Quando as estruturas emocionais do cérebro são privadas do sono, você tem mais probabilidade de ficar irritável e menos chances de ser capaz de interpretar situações cotidianas com precisão. O que dificultará lidar com o estresse diário.

Existem pequenas mudanças de hábito que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas de depressão. A primeira coisa que você deve fazer é conversar com seu médico sobre o tratamento de sua depressão. Você não pode se concentrar apenas em resolver um e esperar que o outro siga. Fazer um plano para ambos é a única maneira de quebrar o ciclo entre depressão e sono. Isso dito, melhorar seus hábitos de sono fará muita diferença para elevar seu humor e diminuir a irritabilidade. Estudos mostraram que ter um sono de qualidade pode combater os sintomas de depressão. Tente implementar estas três dicas simples para fazer a diferença em seu sono esta noite.

Uma das formas mais fáceis de colocar seus hábitos de sono nos trilhos é ter exposição ao sol logo de manhã. Isso ajudará seu corpo a trabalhar em direção à estabilização do seu relógio circadiano (ciclo de sono-vigília), que é influenciado pelo sol. Quando está escuro, nosso cérebro libera melatonina, nos fazendo ficar sonolentos. A exposição à luz solar em uma caminhada ou xícara de café em seu quintal dirá ao seu corpo que é hora de começar o dia e parar a produção de melatonina.

Obter luz solar não apenas ajudará a normalizar seu sono; também aumentará seu humor. Estudos mostraram que a luz solar aumenta a produção de serotonina no corpo. Eu mencionei que o relógio circadiano é nosso relógio biológico interno que dita nossos ciclos de sono e vigília. Esse processo natural prospera em uma rotina. Se você quer tirar o máximo proveito do seu sono, deve tentar dormir e acordar por volta do mesmo horário todos os dias. Isso significa evitar o botão de “soneca” e se manter consistente mesmo nos fins de semana. Uma forma eficaz de alcançar isso é criar uma rotina noturna que você siga todas as noites. Isso ajudará seu corpo a relaxar e se preparar para dormir. Além disso, incorporar o autocuidado também pode elevar o humor.

Se sua depressão se apresentar com sobresono, você facilmente pode cair em um ciclo de cochilos durante o dia. Embora cochilos não sejam ruins, eles podem comprometer sua capacidade de obter sono de qualidade à noite. Eles também não são uma maneira saudável de lidar com os sintomas da depressão. É melhor usar cochilos sparingamente para aumentar a energia.

Não posso enfatizar o suficiente quão entrelaçado o sono e a saúde mental estão. Se você não tiver bons hábitos com um, o outro sofrerá também. As duas principais formas como os problemas de sono da depressão se apresentam são hipersonia ou insônia, embora nem sempre seja apenas um ou outro. É possível passar por fases de ambos. Embora se concentrar suas mudanças de hábito em um bom sono possa ajudar com os sintomas de depressão, o melhor é tratar totalmente sua depressão com seu médico para criar um plano de tratamento.