Diga adeus à melatonina e olá a esses remédios caseiros.
Você pode entender a frustração de olhar para o teto por horas, implorando por um cochilo. Não é segredo que o sono é essencial para o seu bem-estar e, se você sofre de insônia, até mesmo os truques clássicos, como ler em outro cômodo e desligar a luz azul, podem ser ineficazes.
Quando você pesquisa na Internet remédios naturais para distúrbios do sono, os suplementos de melatonina geralmente são a primeira recomendação. No entanto, se você é cético em relação aos suplementos para dormir, luta com os efeitos colaterais ou simplesmente prefere não tomar nenhum comprimido que possa deixá-lo tonto pela manhã, aqui estão sete auxiliares e técnicas naturais para ajudar a aliviar sua insônia.
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Prepare uma xícara quente de chá de ervas
Fazer chá é uma prática antiga. Camomila, raiz de valeriana e chá de magnólia são remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Beba uma xícara de um desses chás de ervas pelo menos uma a duas horas antes de dormir – isso lhe dará tempo para relaxar, aproveitar o chá e usar o banheiro antes de as luzes se apagarem. Certifique-se de olhar o rótulo nutricional para garantir que nenhuma cafeína tenha sido adicionada aos ingredientes.
Coloque uma gota de óleo de lavanda em seu travesseiro
Um dos remédios caseiros mais populares – óleos essenciais. Se o chá não é sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, as fragrâncias florais e de ervas são boas maneiras de ajudar no sono. Alguns óleos essenciais populares para dormir são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gotinha no travesseiro à noite. Você também pode difundir óleos essenciais no ar ou usar lavanda seca para fazer um chá.
Use óleos, gomas ou cremes de CBD
O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. O CBD é um tratamento seguro e eficaz para insônia que quase não contém THC – a substância da maconha que altera o estado mental de uma pessoa. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e na diminuição da ansiedade. Ele vem em muitas formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.
Beber suco de cereja
O suco de cereja ácida de cerejas ácidas pode aumentar a produção de melatonina naqueles que o consomem antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu o suco de cereja passou mais tempo na cama, dormindo e obteve maior eficiência geral do sono. Isso sugere que o suco de cereja tem potencial para ajudar na insônia.
Tente maracujá seco ou óleo de extrato
Não deve ser confundido com maracujá – maracujá é uma videira de crescimento rápido que produz flores vibrantes. A planta não é apenas bonita, mas também pode ajudá-lo a adormecer com chá de ervas ou óleo de extrato. Um estudo recente concluiu que a passiflora tem potencial para tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para quem está grávida.
Certifique-se de que você está recebendo magnésio suficiente
O magnésio, um poderoso nutriente, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Tente fazer lanches leves com alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está ingerindo magnésio suficiente em sua dieta e suspeita que isso pode ajudar seu sono, tente adicionar um suplemento.
Pratique ioga e meditação antes de dormir
O exercício extenuante antes de dormir nem sempre é uma boa ideia, mas praticar ioga leve ou meditação antes de dormir tem sido associado à diminuição da insônia e a um sono melhor. Faça poses de ioga simples, como gato-vaca, dobra para a frente ou ponte, concentrando-se na respiração e sentindo o alongamento. Existem também muitos aplicativos de meditação autoguiada disponíveis.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.