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Para garantir um sono de qualidade, é importante estar ciente das diversas facetas que podem influenciar sua rotina noturna. A seguir, destacamos algumas das principais áreas abordadas no texto:
- Ritual Noturno: Como um ritual noturno pode preparar o corpo e a mente para o sono.
- Evitar Eletrônicos: Como a exposição a eletrônicos antes de dormir pode afetar negativamente o ciclo do sono.
- Exercício Regular: O papel do exercício diário na melhoria da qualidade do sono.
- Alergias e Café: Por que limitar a cafeína e os alimentos estimulantes perto da hora de dormir é essencial.
- Jornalismo Diário: Como o ato de desvendar suas preocupações por meio de um diário pode ajudar a relaxar.
- Ajudas Naturais para Dormir: Utilização de ervas naturais e óleos aromáticos para melhorar o sono.
Aprimore seu sono com estas seis dicas simples e eficazes. Com o objetivo de promover um sono de melhor qualidade durante o Mês da Consciência do Sono e além disso, confira as sugestões.
A maioria de nós deseja um excelente sono, mas nem sempre somos bem sucedidos nessa missão. Afinal, existem muitos fatores como o estresse e a má higiene do sono que podem prejudicar a qualidade do seu descanso noturno. Segundo especialistas, os adultos precisam de sete a oito horas de sono cada noite para regular adequadamente a saúde mental e física. Uma boa noite de sono é capaz de melhorar o humor, a tomada de decisão e até auxiliar na reparação muscular. Confira abaixo algumas formas eficazes para melhorar o sono.
1. Estabeleça uma Rotina Noturna Calma
Como seres de hábito, praticar uma rotina tranquila antes de se deitar pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono. Em pouco tempo, o corpo começará a reconhecer que é hora de dormir quando a rotina for iniciada, favorecendo a produção de melatonina. Algumas atividades que podem auxiliar na promoção da relaxamento são a leitura, meditação, um banho morno e o consumo de chás calmos. Esses hábitos estimulam o cérebro a se acalmar e a entrar num estado propício para o sono.
2. Evitar Dispositivos Eletrônicos Antes de Dormir
Muitos de nós costumamos usar nossos telefones ou assistimos séries no final do dia antes de adormecer, no entanto, isto pode comprometer a qualidade do seu descanso. A luz azul produzida por esses dispositivos interfere no relógio interno do corpo, responsável por sinalizar quando é hora de dormir. Também pode impedir a produção da melatonina – hormônio que controla nosso ciclo de vigília. Portanto, é aconselhável apagar os dispositivos eletrônicos cerca de 30 minutos antes de iniciar sua rotina noturna.
3. Pratique Exercícios Diariamente
Engaje-se em atividades físicas durante o dia para beneficiar seu descanso à noite. Os estudos mostraram que exercícios leves a vigorosos durante o dia podem ter o mesmo efeito benéfico que as medicamentos. A intensidade alta do treino perto do horário de dormir pode interferir negativamente na qualidade do sono. É recomendável que você conclua seus exercícios pelo menos três ou quatro horas antes de ir para a cama.
4. Evitar Cafeína Pela Tarde
A cafeína é uma substância estimulante e pode ter um efeito duradouro em nosso organismo. Para aqueles que apreciam um cafezinho durante a tarde, é importante ressaltar que a cafeína tem uma meia vida de quatro a seis horas, o que significa que a quantidade consumida ainda poderá afetar o sistema nervoso por todo o período desse tempo. Tente evitar o consumo de cafeína nas últimas seis horas antes de ir dormir para garantir mais tranquilidade nos próximos momentos de repouso.
5. Jornalismo Noturno
Uma outra maneira de liberar suas preocupações noturais é escrevendo-as em um diário. Esse processo de expressar suas emoções através da escrita pode ajudar a organizar o pensamento e a diminuir a ansiedade que pode perturbar a noite de sono. Além disso, isso pode auxiliar em preparação para a semana, ajudando a gerenciar as obrigações do dia a dia.
6. Experimentar Ajuda Natural para Dormir
Existem várias opções naturais disponíveis que podem auxiliar a conquistar uma noite melhor de sono. De produtos à base de lavanda, a chávenas de sumo de cereja, a raiz de valeriana e CBD. No entanto, é importante lembrar que os efeitos desses métodos podem variar de pessoa para pessoa.
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