Eletrólitos: dicas para se manter hidratado ao longo do dia –

• É importante se manter hidratado durante ondas de calor;
• Cuidados extras devem ser tomados por pessoas com condições de saúde específicas, como asma, doenças cardíacas, diabetes, idosos ou gestantes;
• Eletrólitos são minerais essenciais para o funcionamento do corpo e precisam estar em equilíbrio.

Com a onda de calor atual que assola o país, é importante ser mais consciente e se hidratar mais do que o normal. Você deve ter cuidado extra se tiver certas condições de saúde, como asma, doenças cardíacas, diabetes ou se for idoso ou gestante. Nosso corpo é composto por 60% de água, por isso é importante se hidratar regularmente, mas especialmente agora com as altas temperaturas lá fora. Formas mais eficazes de se manter hidratado incluem comer alimentos hidratantes como melancia e pepino e adicionar eletrólitos à água. Os eletrólitos podem ser encontrados em algumas águas engarrafadas, bebidas esportivas, outras bebidas e como suplemento em pó. Eles são às vezes necessários quando a água comum não é suficiente. Normalmente, os atletas são o público-alvo desses produtos, pois estão focados em consumir eletrólitos para repor quaisquer minerais que perdem através do suor. Mas há momentos em que uma pessoa comum também pode se beneficiar deles. Você deve estar atento aos seus níveis de eletrólitos durante o clima super quente, quando você está mais suscetível à desidratação, insolação ou exaustão pelo calor. Você pode obter eletrólitos de várias maneiras, para que não fique preso bebendo uma bebida esportiva se não for sua praia. Aqui está o que você precisa saber sobre eletrólitos, como eles funcionam e as melhores maneiras de repô-los.

Simplesmente, os eletrólitos são minerais essenciais encontrados no sangue, suor e urina. Eles carregam uma carga elétrica positiva ou negativa usada durante o processo metabólico e são responsáveis por controlar o seu sistema nervoso, contrair seus músculos, mantê-lo hidratado e ajudar a regular o pH do seu corpo. Se esse número for muito alto ou muito baixo, ele desequilibra seu pH e pode causar um desequilíbrio. Um pH saudável está entre 7,36 a 7,44. Os eletrólitos criados dentro do seu corpo incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, fosfato, cloreto e bicarbonato. Você perde esses minerais importantes quando está desidratado, o que pode fazer você se sentir mal e causar outros efeitos colaterais negativos. Para manter o corpo funcionando no seu melhor, seus eletrólitos precisam estar em equilíbrio, ou em homeostase. A ingestão e a saída de líquidos, o equilíbrio ácido-base, a secreção hormonal e a função celular normal afetam todos o equilíbrio dos eletrólitos. “Não ter eletrólitos suficientes pode levar a fadiga, dores de cabeça, náuseas, mudanças na pressão arterial e cãibras musculares”, explica John Frigo, treinador certificado pela National Strength and Conditioning Association e treinador de corrida. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver ativo em excesso de calor, o que pode acelerar a perda de eletrólitos. Os eletrólitos são tipicamente perdidos através de fluidos, como suor ou trato gastrointestinal. Quando você se exercita por longos períodos de tempo, um dos principais eletrólitos perdidos através do suor é o sódio. Sódio e cloreto são os dois principais eletrólitos que trabalham juntos para transportar fluidos por todo o corpo e manter o pH estável… por isso é importante se manter hidratado e manter seus eletrólitos.

No geral, Frigo diz que se você comer uma dieta nutritiva com muitos alimentos integrais, obterá a maioria dos eletrólitos de que precisa por meio de sua dieta. Mas doenças como diarreia ou vômito podem causar perda de eletrólitos e desidratação, colocando seu sistema em risco. Desequilíbrios de eletrólitos são comuns em adultos mais velhos, bem como em pessoas com histórico de doença renal, insuficiência cardíaca, pancreatite aguda, insuficiência respiratória, distúrbios alimentares, queimaduras e muito mais. Se você está em risco de desequilíbrio de eletrólitos, é especialmente importante repor os eletrólitos por meio de alimentos ou bebidas que contenham sódio, cloreto, potássio, cálcio ou magnésio. Assim como perder eletrólitos é ruim para o seu corpo, sua saúde também pode estar em risco se você tiver muitos eletrólitos. Condições como hipercloremia (excesso de cloreto), hipercalemia (excesso de potássio) e hipernatremia (excesso de sódio) podem resultar de desidratação, excesso de suor ou perda de fluidos do trato gastrointestinal, ou como efeito colateral de certos medicamentos ou outras condições de saúde. Embora os sintomas de desequilíbrio de eletrólitos possam variar dependendo do tipo de desequilíbrio, há sintomas comuns a serem observados: se você suspeitar que tem um desequilíbrio de eletrólitos, pode fazer um painel de eletrólitos, um teste de sangue realizado por seu médico que mede seus níveis de eletrólitos. Se o teste mostrar que você tem um desequilíbrio, seu médico pode recomendar um tratamento para coloca-lo de volta nos trilhos. De acordo com Morgyn Clair, uma nutricionista registrada, os alimentos que contêm eletrólitos incluem frutas e vegetais, como espinafre, frutas cítricas, melancia e outros vegetais verdes folhosos. No entanto, se você precisar de uma maneira rápida de aumentar seus níveis de eletrólitos, beber águas com eletrólitos, água de coco, bebidas esportivas, Pedialyte, misturar comprimidos ou pós de eletrólitos com água são todas boas opções. Se você optar por uma bebida esportiva, é importante estar ciente de seu teor de açúcar. Uma garrafa padrão (12 onças) pode conter mais de 20 gramas de açúcar adicionado, o que é mais da metade do que é recomendado consumir em um dia. Embora bebidas como Gatorade sejam geralmente comercializadas para atletas, uma melhor alternativa para exercícios seria um suplemento de eletrólitos, como algumas das principais bebidas esportivas da CNET, como Nuun Endurance ou Liquid I.V. Hydration Multiplier. Eles tendem a ser mais baixos em açúcar e consistem em todos os minerais de que seu corpo precisa imediatamente. Se você é sensível à cafeína, certifique-se de ler o rótulo, porque algumas marcas podem infundir produtos com cafeína ou ingredientes similares que aumentam a energia. Os eletrólitos são um aspecto importante de nossa saúde que não devem ser negligenciados. Eles são responsáveis por algumas funções importantes em seu corpo, e ter um desequilíbrio pode ser prejudicial à sua saúde. Embora a pessoa comum possa manter seus eletrólitos equilibrados com uma dieta saudável e hidratação adequada, é bom saber sobre outras opções caso precise de uma solução rápida após um treino suado ou uma doença. Se você está preocupado com seus níveis de eletrólitos e eles parecem consistentemente desequilibrados, é melhor consultar um médico que possa fornecer os testes corretos e dar-lhe um diagnóstico adequado.