Eleve sua saúde mental com estes 6 exercícios fáceis de pensamento –

Se você está se sentindo para baixo, esses exercícios de pensamento fáceis de fazer podem ajudar a melhorar sua saúde mental.

Padrões de pensamento negativo podem governar sua vida e afetar seriamente sua saúde mental. Os exercícios de pensamento são uma maneira simples e gratuita de acabar com o pensamento negativo. Eles podem ajudá-lo a ver as coisas sob uma nova luz e colocá-lo de volta no controle.

Os exercícios de pensamento não apenas podem ajudá-lo a aliviar o estresse, mas também podem nos ajudar a fazer com que nossos pensamentos subconscientes sigam direções mais produtivas e úteis ao longo do tempo e, eventualmente, eliminar completamente esses padrões de pensamento negativo. Se você está se perguntando por onde começar, você está no lugar certo. Reunimos uma lista dos seis principais exercícios de pensamento que melhoram a saúde mental e mostraremos como realizá-los.

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O que é um exercício de pensamento?

Os exercícios de pensamento são novas maneiras de pensar sobre uma determinada circunstância ou experiência que podem nos ajudar a sair de um modo de pensar emperrado ou inútil. Embora alguns exercícios de pensamento tenham sido estudados extensivamente por pesquisadores psicológicos, outros são oferecidos por psicólogos e conselheiros clínicos de saúde mental porque têm sido úteis para tipos específicos de pacientes. Exercícios de pensamento podem ser sugeridos pelo seu terapeuta, sejam eles online ou presenciais.

É importante ter em mente que não existe um exercício de pensamento único para todos. Sinta-se à vontade para experimentar um deles por algumas semanas e veja se gosta da maneira como eles afetam sua saúde mental e sua sensação de bem-estar. Se não, você pode tentar um diferente. Os exercícios de pensamento devem ser um método de ver o mundo de maneira diferente, não um tratamento médico.

Quais são os benefícios dos exercícios de pensamento para a saúde mental?

Reenquadrar pensamentos é um dos blocos de construção da terapia cognitivo-comportamental, que foi considerada eficaz em muitos estudos.

6 exercícios de pensamento que irão melhorar sua saúde mental

Da próxima vez que você se sentir estressado, tente um desses métodos para ajudar a combater sentimentos avassaladores.

Muitas tradições espirituais incluem algum tipo de auto-observação ou exercício de atenção plena, mas também é útil em um contexto completamente não espiritual. Quando você começar a sentir os sintomas que associa à ansiedade, pode usar este exercício para ficar curioso e saber mais sobre o que está passando. Veja como fazer:

1. Quando estiver se sentindo ansioso e tiver a oportunidade de tirar alguns minutos para si mesmo, faça isso. Afaste-se dos outros para não ser interrompido, nem que seja por alguns minutos.

2. Comece a observar a sensação de cada elemento do seu corpo. Você está sentindo a ansiedade em seus ombros, pescoço, estômago ou cabeça? Você está experimentando outros sintomas, como fadiga ou dor de cabeça? Não julgue os sentimentos, apenas observe-os, como se estivesse observando um experimento científico e precisasse captar tudo.

3. Em seguida, volte sua auto-observação para seus pensamentos. Quais são os estressores específicos circulando em sua mente? Tente catalogá-los, em vez de deixá-los sobrecarregá-lo. Quando você notar um, deixe-o ir, reconhecendo que você o “ouviu”.

4. Se você conseguir se concentrar totalmente nas sensações corporais e mentais, poderá se acalmar, fazendo coisas como liberar os músculos que descobriu que estão tensos ou deixar os pensamentos irem em vez de segurá-los intensamente. Isso pode levar algumas tentativas.

O ato de auto-observação pode ser uma forma de tirar a mente da ansiedade e voltar para o corpo. Quando estamos no modo lutar ou fugir, a ansiedade nos coloca em segurança, mas se estivermos fisicamente seguros, esta pode ser uma forma de avaliar nosso corpo e reencontrar nossa linha de base.

Uma das maneiras pelas quais as pessoas entendem melhor seus sintomas de ansiedade é registrando seus pensamentos. Isso pode ser feito em um diário de papel tradicional, mas existem outras opções, principalmente quando é inconveniente carregar um caderno extra para todo lugar. O aplicativo Thought Diary é uma interface simples, permitindo que você anote seu humor e quaisquer detalhes sobre ele. Também inclui outros exercícios de pensamento, como praticar a gratidão e analisar um pensamento.

Revisar seu registro de pensamento ocasionalmente pode ajudá-lo a fazer conexões, incluindo coisas como o sono, o exercício e a nutrição afetam seus sintomas de ansiedade.

O pensamento ansioso responde melhor a ser distraído por uma tarefa diferente. Essas técnicas são mais sobre o que efetivamente o distrai e menos sobre um método tecnicamente “certo”.

Os exercícios de desfusão cognitiva tratam de obter uma perspectiva externa de nossos pensamentos ou estratégias que nos ajudam a separar e olhar com mais clareza para nossos pensamentos. Eles são usados ​​com frequência na TCC e em outros tipos de terapia cognitiva.

A ansiedade às vezes se apresenta como uma preocupação excessiva de não ser bom o suficiente ou de ter traços negativos. Esses pensamentos, quando repetidos, podem ser desmoralizantes e tornar as atividades cotidianas miseráveis. Uma maneira de combater essa conversa interna negativa é praticar a autocompaixão. Embora possa parecer estranho no começo, tentar ver sua situação atual do jeito que você veria se um bom amigo estivesse passando por isso pode ser um começo. Dê a si mesmo o tipo de conforto que daria a um amigo, em vez da crítica severa que costuma fazer a si mesmo.

Outro exercício de autocompaixão é encontrar e focar em uma fotografia sua da infância. Em vez de direcionar seus pensamentos para o seu eu adulto, direcione-os para aquela criança. Reconheça que seu eu adulto merece o mesmo tipo de conforto que uma criança merece, pois você ainda está aprendendo, embora coisas diferentes.

A árvore da preocupação é uma ferramenta desenvolvida para aqueles que experimentam preocupação compulsiva ou contínua para ajudá-los a tomar uma decisão consciente entre se preocupar ou fazer outra coisa. É um gráfico de fluxograma personalizável para a pessoa, mas essencialmente começa questionando: “com o que exatamente estou preocupado?” então “Posso fazer algo sobre isso?” e “Posso fazer algo sobre isso agora?” A árvore orienta as pessoas a deixar as preocupações de lado quando nada pode ser feito, a fazer um plano claro se nada puder ser feito agora e a fazer algo se houver algo útil a ser feito sobre a preocupação agora. Isso pode ajudar a evitar a ruminação, onde pensamos os mesmos pensamentos indutores de ansiedade repetidamente sem alívio.

A linha de fundo

Os exercícios de pensamento podem parecer diferentes de nossas formas típicas de pensar, mas se você permanecer curioso, poderá perceber que sua mente está mudando, experimentando mais métodos de como pensar positivamente ao longo do tempo. Se você achar que os exercícios de pensamento pioram seus sintomas de ansiedade, você pode ter um exercício de pensamento ineficaz para si mesmo, ou sua ansiedade pode responder melhor ao tratamento de um psiquiatra ou conselheiro. Conversar com um profissional de saúde mental é uma boa ideia para obter melhores respostas sobre sua situação específica.

Mais conselhos de saúde mental

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.