- Proteína não é apenas para construir músculos, ela regula hormônios, transporta nutrientes e auxilia na produção de anticorpos;
- A quantidade de proteína necessária por dia depende do peso e estilo de vida de cada pessoa;
- Há diferentes formas de alcançar 100 gramas de proteína por dia em diferentes estilos de dieta.
Denominado a partir da palavra grega para “primário”, a proteína não é apenas para construir músculos. Ela auxilia na regulação de hormônios e níveis de fluidos no seu corpo, transporta e armazena nutrientes e auxilia na produção de anticorpos para combater infecções. A proteína tem uma grande importância e por isso se tornou uma das obsessões mais recentes na área de fitness, mesmo que, provavelmente, você já consuma a quantidade suficiente sem nem ao menos tentar.
A quantidade necessária de proteína por dia depende do peso e estilo de vida de cada pessoa – 0,36 gramas por libra é o guia geral de acordo com a Recomendação de Ingestão Dietética para proteínas – mas a calculadora do USDA lhe fornecerá esse número facilmente. Para ajudá-lo a visualizar o que significa 100 gramas de proteína em diferentes estilos alimentares – vegan, vegetariano, onívoro e carnívoro – eu preparei este guia prático.
Por favor, tenha em mente que essas quantidades de proteínas foram calculadas com base em produtos específicos e nos rótulos nutricionais deles, então seus números podem variar ligeiramente dependendo da marca ou método de preparo. Cada uma dessas imagens contém 100 gramas de proteína combinadas, não 100 gramas por item. Aqui está o que 100 gramas de proteína poderiam parecer na sua dieta.