Para muitas pessoas, o período de férias é o momento mais difícil do ano para a saúde mental. Com a temporada de férias se aproximando, você pode já estar sentindo as demandas deste período do ano. Isso traz refeições elaboradas, presentes bem pensados e um sorriso que nunca vacila. Se você não está se sentindo alegre e animado, não está sozinho. Se esta época do ano aumenta seus níveis de estresse, pode parecer que você está fadado a lutar durante a temporada.
Felizmente, existem dicas e estratégias práticas que você pode usar para minimizar o estresse e a ansiedade durante as férias. O primeiro passo para administrar o estresse é reconhecer o que você está sentindo. Uma vez que você nomear o estresse e reconhecer que está acontecendo, você pode decidir como reagir a ele. Reconhecer o estresse que você sente também pode ajudá-lo a encontrar a origem do seu estresse.
De acordo com uma pesquisa realizada em nome da Associação Americana de Psiquiatria, 41% dos americanos relataram que seus níveis de estresse aumentaram durante as férias. Há muitas expectativas sobre nós durante as férias, o que pode fazer a ansiedade disparar. A depressão também é comum durante as férias. Para alguns, isso pode levar ao isolamento ou sentimento de falta de realização, o que amplifica os sintomas de depressão.
Uma das partes mais estressantes das férias é a quantidade de planejamento e coordenação envolvida. Planejar as coisas com antecedência é uma ferramenta crucial que você tem para reduzir o estresse das férias. Dedicando espaço para identificar potenciais problemas e planejar como resolvê-los pode solucionar alguns problemas antes que eles ocorram. Planeje o máximo possível – seu orçamento para as férias, sua lista de malas ou o que você vai comer.
Ter limites é essencial para a saúde mental. Eles são ainda mais importantes durante as férias, quando os níveis de estresse são altos e nossos hábitos e rotinas saem dos trilhos. É fácil dizer sim para tudo, especialmente quando a família pede. No entanto, se você não quer participar de uma tra entanto, se você não quer participar de uma tradição ou atividade em particular, diga não. Dizer não e respeitar seus limites pode não só aliviar o estresse como manter relacionamentos positivos e proteger seus valores.
Às vezes, ter todos os seus membros da família empacotados em uma casa por dias a fio pode ser um pouco sufocante. Lembre-se, não importa o quão longe você ou sua família viajaram, você pode encontrar algum tempo para cuidar de si mesmo. Você pode poupar uma hora ou mais para ficar sozinho e priorizar o autocuidado. O autocuidado pode assumir diferentes formos para cada um. Não há maneira certa ou errada de cuidar de si mesmo.
As férias são alguns dos períodos mais agitados do ano. Muita coisa acontece e, às vezes, nossos hábitos e rotinas normais são esquecidos. Em vez de nossa rotina de exercícios, ficamos em casa assistindo a um filme. Em vez de uma guloseima saudável, pegamos as delícias das férias à nossa volta. Embora isso isoladamente não seja ruim, pode amplificar seu estresse. Alimentos processados ou ricos em açúcar já foram ligados a níveis aumentados de cortisol no corpo. O cortisol é a principal hormona que regula nossa resposta ao estresse. Se houver excesso de cortisol no corpo, você sentirá estresse. Se você estiver se sentindo estressado, dê prioridade aos seus hábitos de alimentação e exercícios saudáveis estabelecidos tanto quanto possível.
As férias também podem ser extremamente isolantes, especialmente se você não tem ou não pode visitar a família. Os sintomas de depressão podem piorar devido a influências como estressores familiares, isolamento social ou transtorno afetivo sazonal. Se você tem predisposição aos sintomas de depressão, é importante buscar conexão com as pessoas quando precisar. Seja por meio de sessões no Zoom ou ligações regulares, ser intencional sobre sua necessidade de conexão pode ajudá-lo a passar pela temporada de férias.
Em resumo, as férias, por mais maravilhosas que sejam, podem ser um período extremamente estressante para muitas pessoas. Mas não se preocupe, é possível evitar armadilhas e mesmo melhorar sua saúde mental durante a temporada de férias; basta um pouco de intenção. Tente estratégias como planejamento, estabelecimento de limites e autocuidado para garantir que você desfrute do período.