- Para construir e manter músculos saudáveis, é essencial ter um regime equilibrado de exercícios, treinamento de força e uma dieta adequada.
- Proteína é crucial para o crescimento muscular, sendo as proteínas de fontes naturais a melhor opção.
- Além da proteína, uma dieta equilibrada para a construção de músculos deve incluir carboidratos, vitaminas e minerais.
Para manter músculos saudáveis, é essencial ter mais do que apenas a academia. Um regime equilibrado de exercícios, treinamento de força e dieta é essencial para construir e manter um corpo forte. Uma parte importante do suporte ao crescimento muscular é a proteína. Esta coleção de aminoácidos compõe uma grande porção de nossos músculos e tecidos. Embora suplementos como shakes de proteína sejam uma forma de cumprir sua cota diária de proteína, eles não são ideais. A melhor maneira de garantir que você está consumindo proteína suficiente é comer alimentos integrais. Otimizar sua dieta apenas requer um pouco de esforço nas fases de planejamento. Aqui está como vários alimentos ajudam a construir massa muscular – e as melhores coisas para comer se você está tentando aumentar sua força.
Embora a proteína seja essencial para a construção muscular, não é o único componente alimentar importante no processo. Segundo a Academia Nacional de Medicina do Esporte, uma boa dieta para construção muscular também deve incluir muitos carboidratos, vitaminas e minerais. Uma dieta balanceada que contenha todos esses ingredientes fornecerá os nutrientes necessários para ajudar seus músculos a se repararem e reconstruírem após um treino. No geral, a NASM recomenda que a maioria das pessoas consuma pelo menos 0,7 a 0,8 gramas de proteína e 1,8 a 3,2 gramas de carboidratos por libra de peso corporal por dia. A ingestão total de calorias também desempenha um papel na construção muscular, pois é difícil construir músculos se você estiver queimando mais calorias do que consome.
Dieta sozinha não é suficiente para estimular o crescimento muscular. O exercício – principalmente o treinamento de resistência, como levantamento de peso – é necessário para iniciar o processo. Quando você rasga as fibras dos seus músculos, isso estimula o crescimento celular e a reparação. É nesse momento que seu corpo pode usar a comida que você comeu para reconstruir e fortalecer o tecido muscular. Outros fatores também influenciam na eficácia e eficiência desse processo, desde quando você come sua comida e quanto descanso você dá aos seus músculos entre os treinos até sua composição hormonal e genética. Embora existam muitos fatores em jogo na construção muscular, não há dúvida de que a dieta desempenha um papel fundamental.