Esqueça a escala. Veja como perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo –

• Body recomposition envolve a perda de gordura corporal e o ganho de músculos ao mesmo tempo.
• É importante focar em atividades do dia a dia como forma de queimar calorias.
• A medição da composição corporal é essencial para acompanhar o progresso durante o processo de recomposição corporal.

Com o início de um novo ano, muitos de nós estabelecemos metas de fitness para 2025. A maioria das pessoas foca em perder peso ou ganhar músculos – mas você sabia que é possível alcançar ambos ao mesmo tempo? Esse conceito popular é chamado de recomposição corporal e requer um planejamento meticuloso para funcionar adequadamente. A recomposição corporal envolve a redução simultânea de gordura corporal e construção de músculos. A perda de gordura requer um déficit calórico, enquanto o crescimento muscular exige consumir mais calorias do que você queima, o que é um equilíbrio delicado para alcançar.

Destacamos algumas maneiras infalíveis de abordar a recomposição corporal para ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness neste ano. E não se esqueça: atividades do dia a dia também contam como movimento e podem ter um grande impacto quando se trata de queimar calorias. A composição corporal se refere à porcentagem de gordura corporal e à porcentagem de massa magra. Sua composição corporal é a relação entre massa gorda e massa magra em seu corpo. Às vezes, a composição corporal é usada de forma intercambiável com a porcentagem de gordura corporal, mas a porcentagem de gordura corporal é apenas uma parte de sua composição corporal geral.

A recomposição corporal refere-se ao processo de mudar sua relação de massa gorda para massa magra – ou seja, perder gordura corporal e ganhar massa muscular. O objetivo da recomposição corporal é perder gordura e ganhar músculos simultaneamente, ao contrário da abordagem tradicional de “bulking and cutting”, na qual você intencionalmente ganha muito peso primeiro (músculo e gordura) e depois passa por um déficit calórico intenso para perder a gordura e revelar o músculo por baixo. Quando seu objetivo é a recomposição corporal, abandone a balança e use uma fita métrica para ter uma ideia melhor do seu progresso.