Entre 50 e 70 milhões de americanos têm dificuldade em ter uma quantidade suficiente de sono de qualidade. A falta de sono restaurador ao longo do tempo pode torná-lo mais suscetível à pressão arterial elevada ou diabetes tipo 2, e pode tornar mais difícil gerenciar suas emoções.
Se você tem dificuldade para dormir, provavelmente já experimentou diferentes hacks de sono da moda, como beber o mocktail Sleepy Girl, usar tecnologia de sono e técnicas de respiração. Uma que você pode ter ouvido falar recentemente é o “embaralhamento cognitivo”. Continue lendo para aprender o que é o método de embaralhamento cognitivo, se ele leva a um sono melhor e o que outros dizem sobre ele.
Já foi moda contar ovelhas. Mas graças a plataformas de mídia social como TikTok, você pode acessar técnicas de sono mais recentes. Uma que tem crescido em popularidade é o embaralhamento cognitivo para dormir.
- O embaralhamento cognitivo é uma terapia cognitivo-comportamental desenvolvida por Luc P. Beaudoin, que possui um PhD em ciência cognitiva.
- O objetivo é interromper os padrões de pensamento, concentrando-se em palavras, frases ou imagens para ajudar sua mente a relaxar.
- Pessoas que experimentaram problemas de sono e testaram embaralhamentos cognitivos encontraram resultados bem-sucedidos.