Esses 5 truques infalíveis ajudarão você a evitar a fadiga no calor do verão –

• A exposição ao calor afeta a todos nós
• O corpo trabalha mais para manter a temperatura interna quando está quente
• Há estratégias simples para aumentar a energia no calor

Não é apenas você. Os níveis de energia diminuem para todos nós durante o verão. Há mais com o que se preocupar do que apenas uma queimadura solar; o calor tem um impacto real em seu corpo. Vamos explorar por que ele nos afeta e examinar cinco estratégias fáceis que ajudarão a aumentar sua energia. Para saber mais, veja como se exercitar com segurança no calor e confira essas dicas infalíveis para dormir com frescor à noite.

Quando está quente, o corpo tem que trabalhar mais para manter a homeostase (um equilíbrio entre todos os sistemas do corpo para manter as funções adequadas). Então, mesmo que você não esteja se exercitando, apenas estar no calor é o suficiente para cansá-lo, pois seu corpo está trabalhando além do normal para mantê-lo fresco. Sua frequência cardíaca aumenta, e seu corpo queima calorias em uma taxa mais elevada. Os métodos termorregulatórios do corpo se apresentam de duas maneiras. A vasodilatação, ou a dilatação dos vasos sanguíneos, permite que mais sangue chegue à superfície do corpo, ajudando a regular a temperatura interna. A transpiração é a outra resposta corporal ao calor – seu sistema move o fluido corporal central para o exterior. Esses processos exigem energia e esforço.

Essas estratégias simples podem ajudá-lo a combater a fadiga e aproveitar o clima mais quente. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, até 28% dos idosos nos EUA sofreram de desidratação. A desidratação é mais do que apenas sentir sede. O corpo precisa de água para funcionar. Há um perigo de desidratação no calor, porque seu corpo não pode resfriá-lo, levando a um golpe de calor. Quanto mais você sua, mais você esgota seu reservatório de fluidos. Os sintomas de desidratação podem ser sutis, especialmente se você estiver cronicamente desidratado e se acostumar com os lábios secos, cansaço e dor de cabeça associados à desidratação. Manter-se hidratado é uma das maneiras essenciais de vencer a fadiga no calor. Você tem que substituir a água que você perde através do suor. Quando você sabe que estará ao ar livre, é uma boa ideia aumentar a ingestão de água para preparar seu corpo para o que ele perderá através do suor. Água é a melhor fonte líquida para combater a desidratação. No entanto, bebidas esportivas podem substituir o sal perdido no suor, tornando-as outra boa opção. Evite beber álcool enquanto está no calor, pois ele é um diurético que piora a desidratação.

Moderação do tempo ao sol ajuda você a vencer a fadiga de duas maneiras. Primeiro, sentar-se na sombra ou entrar pode impedir que seu corpo superaqueça, o que economiza energia. Em segundo lugar, protege sua pele dos raios UV. Danos solares à pele também podem contribuir para a fadiga porque seu corpo gasta energia para reparar a pele. Você deve sempre usar protetor solar quando estiver ao ar livre. A Academia Americana de Dermatologia recomenda usar SPF 30 ou superior e reaplicar a cada duas horas. Mesmo que você aplique protetor solar, é recomendável sentar-se sob guarda-sóis e usar roupas soltas e chapéus que bloqueiam o sol. Leia mais: Melhor protetor solar para proteger sua pele neste verão

As vitaminas B são nutrientes essenciais que ajudam nas funções corporais, como mover oxigênio pelo corpo e quebrar aminoácidos. Elas também são essenciais para a energia, porque ajudam no metabolismo celular. As vitaminas B se tornam ainda mais importantes durante os meses quentes, quando seus níveis de energia são drenados mais rapidamente. Essas vitaminas B são essenciais para a energia: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, B6, folato e B12. Adicionar alimentos ricos em vitaminas à sua dieta é uma maneira fácil de aumentar naturalmente sua energia. Grandes fontes de alimentos ricos em vitaminas B incluem verduras, couve de Bruxelas, ovos, abacates e grãos integrais. Você também pode adicionar um multivitamínico para complementar sua dieta e obter todas as suas vitaminas B.

Os lanches são sua arma secreta no calor. Eles podem ajudá-lo a aumentar sua energia e substituir os eletrólitos e o sal que seu corpo está perdendo no calor. Eu sei o que você está pensando: quando está quente, às vezes a última coisa que você quer é comer alguma coisa. É melhor manter seu lanche pequeno e nutritivo. Frutas e legumes são ricos em eletrólitos, e nozes e misturas de trilhas são ótimos para substituir o sal.

Uma das maneiras mais eficazes de combater a fadiga durante os meses mais quentes é fazer vários check-ins em sua saúde ao longo do dia. A exaustão por calor e o golpe de calor podem surgir gradualmente. Você pode avaliar suas necessidades e responder de acordo ouvindo seu corpo. Se você começar a se sentir tonto ou tonto, vá para um lugar fresco imediatamente e beba água. Colocar um cubo de gelo nos pulsos também é uma maneira eficaz de se refrescar, pois os vasos sanguíneos estão mais próximos da superfície do pulso.

Na maioria das vezes, estar no calor é apenas desconfortável e deixa você se sentindo cansado. No entanto, há momentos em que você pode estar propenso a doenças relacionadas ao calor – exaustão por calor ou golpe de calor. A principal diferença entre os dois é como seu sistema nervoso reage. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, uma pessoa pode ficar confusa ou ter fala arrastada durante o golpe de calor. Os sintomas de exaustão por calor são geralmente o precursor do golpe de calor. Eles incluem suor intenso, pele fria e pegajosa, cãibras musculares, náusea, tontura ou desmaio. Se você experimentar algum desses sintomas, deve tentar se refrescar imediatamente para não passar para o território do golpe de calor.

Você deve ser capaz de desfrutar de seus meses de primavera e verão sem se sentir cansado. E você pode. Tudo o que é preciso são algumas práticas intencionais para preparar seu corpo. Para mais informações sobre bem-estar, confira todas as razões pelas quais você está dormindo demais e dicas fáceis de produtividade para fazer mais.