Este é o melhor truque para adormecer rapidamente.
Quando eu estava no ensino médio, adormecer parecia impossível. Cada noite eu sabia o que estava à minha frente – jogando e afinando, ficando acordado por horas e raramente conseguindo mais de 4 horas de sono. Foi um ciclo vicioso torturante, mas eu não estava sozinho: estima-se que a insônia afete quase metade da população. Embora eu nunca tenha procurado um diagnóstico oficial de insônia, a luta me atormentava todas as noites.
Felizmente, com o tempo, consegui recuperar o controle do meu horário de sono e agora, na maioria das noites, adormeço em 15 minutos. Muitas coisas na minha vida mudaram desde então, mas uma mudança em particular teve um efeito surpreendentemente positivo na minha capacidade de adormecer: comecei a escrever listas de tarefas todas as noites antes de dormir.
Aqui está o truque que faço para adormecer – e continuar dormindo todas as noites. Você também pode tentar.
Para obter mais dicas para ajudar a aliviar seus problemas de sono, aqui estão seis remédios naturais para ajudar a combater a insônia e sete alimentos para comer que o ajudarão a dormir melhor.
Limpe sua mente criando uma lista de tarefas antes de dormir
Quando comecei a fazer listas de tarefas noturnas, não fazia ideia de que isso me ajudaria a dormir – só queria uma maneira de controlar melhor minhas prioridades e produtividade dia após dia. Então, todas as noites antes de dormir, eu anotava três coisas que queria fazer no dia seguinte. Eu também notaria uma coisa boa que aconteceu durante o dia, não importa quão pequena. Todo o processo leva no máximo cinco minutos.
Mais tarde, descobri que pode haver uma conexão entre limpar nossas mentes e adormecer. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores das universidades Baylor e Emory , fazer uma lista das próximas tarefas pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
O estudo de Baylor e Emory analisou pessoas que escreveram antes de dormir sobre tarefas e atividades concluídas e as comparou com um segundo grupo que fez uma lista de tarefas que precisavam fazer no dia seguinte ou dois antes de dormir. O estudo mostrou que escrever listas de tarefas ajudou as pessoas a adormecer significativamente mais rápido do que escrever sobre atividades concluídas.
Os pesquisadores especulam que escrever listas de tarefas alivia o estresse e a ansiedade sobre os próximos eventos que tendem a manter as pessoas acordadas à noite. Resumindo, anotar as coisas pode ajudar a descarregar as preocupações do seu cérebro para a página.
Como dormir melhor segundo especialistas
Se você está curioso sobre outras maneiras de ter uma boa noite de sono, conversei com o Dr. Saroja Sripathi, presidente de medicina do sono da Kaiser Permanente Northern California, para outras ideias. Ela disse que um bom sono é uma questão de três fatores: a qualidade do sono que você tem, quanto tempo você dorme e o horário do seu sono. A melhor maneira de maximizar todos os três é focar no que os especialistas em sono chamam de “higiene do sono”, os comportamentos que ajudam você a dormir melhor.
As decisões que tomamos ao longo do dia – como o que e quando bebemos, quanto comemos e quando vamos para a cama – afetam nossa capacidade de dormir à noite.
Se você tiver problemas para adormecer à noite, Sripathi tem recomendações apoiadas por pesquisas para melhorar a qualidade do sono:
Se você já tentou essas técnicas e ainda está tendo problemas para dormir, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Seu médico pode trabalhar com você para diagnosticar e tratar possíveis problemas.
Quais são os benefícios de dormir melhor?
Conseguir um sono bom e suficiente pode ser um desafio. Para a maioria de nós, geralmente há mais coisas a fazer do que podemos fazer em um dia, e é tentador reduzir o tempo das mais de 7 horas que os especialistas recomendam que os adultos durmam todas as noites. Mas quão importante é o sono, realmente?
Sripathi me disse que o sono afeta mais do que apenas o quão descansado você se sente no dia seguinte. “Nosso bem-estar físico e emocional geral é afetado pelo sono”, disse ela, por isso é importante priorizar o sono.
Ouvir sobre os benefícios de um bom sono me fez avaliar quanta influência o sono tem em nossas vidas. Aqui estão algumas coisas que Sripathi disse que o sono afeta:
Ao criar um bom ambiente para dormir e desenvolver hábitos de sono saudáveis, você tem uma boa chance de ajudar a programar seu corpo para dormir melhor à noite. Para mim, fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte foi uma parte útil dessa programação e, desde então, tenho cochilado com muito mais facilidade.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.