Está com problemas para dormir? Experimente estas 9 posturas de ioga para melhorar a qualidade do sono –

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Have you been having trouble falling asleep lately? Well, you’re not alone. However, creating a routine for restful sleep can help most nights. From reading in bed to a soothing cup of tea, there’s a lot you can try, but one of our favorites is yoga. There’s a very good reason why yoga helps you sleep. Practicing yoga and breathing techniques calms your nervous system, which helps your body relax enough for sleep. However, not all poses will help you achieve this goal. You’ll want to aim for relaxing movements that don’t get your heart rate up. We’ve rounded up the top yoga poses you should try if you have trouble sleeping at night. For more natural ways to get better sleep, try these seven sleep aids for insomnia, or check out our sleep tips from CNET’s wellness editors. Read more: Best Mattresses for 2024

  • Yoga ajuda a relaxar e diminuir o estresse
  • A prática de yoga pode reduzir os níveis de cortisol
  • Yoga pode ter impacto positivo na qualidade do sono

Yoga, assim como qualquer forma de exercício, pode ser uma forma benéfica de relaxar e aliviar o estresse. Pesquisas sugerem que praticar yoga pode levar à redução dos níveis de cortisol, o hormônio associado ao estresse. A extensão da redução de cortisol pode variar dependendo de fatores como a frequência e intensidade da prática de yoga. Além disso, alguns estudos mostraram resultados promissores sobre o impacto do yoga nos sintomas de depressão. Yoga pode complementar abordagens de tratamento tradicionais e promover o bem-estar geral. Então, o que isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol têm uma influência significativa nos padrões de sono. Níveis mais altos de cortisol estão frequentemente associados à dificuldade para dormir e a manter o sono. Um estudo realizado em 2019 descobriu que incorporar yoga em sua rotina pode ter um efeito positivo no tratamento e alívio dos sintomas de insônia. Essas descobertas sugerem que a prática de yoga pode oferecer benefícios potenciais para a melhoria da qualidade do sono e da saúde do sono como um todo.

These poses are for any level of experience and are easy enough for beginner yogis. While moving between these poses, remember to pay attention to your breath and where you feel most tension in your body. Breathe and try to relax if you experience any discomfort. Move through these poses for about 20 to 30 minutes before bed. Read more: Best Yoga Mats for 2024 To get into this pose, start on your hands and knees. Your hands should be shoulder-width apart, and your knees should be below your hips. Take a deep breath and tilt your head towards the ceiling while also sticking up your pelvis — this should mimic a “cow.” Then, on your exhale, arch your back and bring both your head and pelvis down like a “cat.” You can repeat these two motions a few times before moving on.