Sempre houve debates sobre qual é o melhor horário para se exercitar. Por muito tempo ouvi que fazer exercício logo de manhã era o ideal, mas outros dizem que treinar à noite traz mais benefícios. Eu era uma daquelas pessoas que treinavam à noite quando trabalhava regularmente em um escritório, mas mudei para treinos de fim de manhã.
Independente do horário que você escolher para se exercitar, existem muitos benefícios para a saúde de se mover regularmente, como melhorar a saúde do coração, ficar mais forte ou mesmo melhorar a resistência. A maioria das pessoas decide se exercitar no horário que melhor se encaixa em sua agenda, então normalmente não podem escolher o horário do dia.
Pesquisas mostraram, no entanto, que o horário escolhido para se exercitar pode afetar o treino de várias maneiras. A seguir, como determinar o que é melhor para você de acordo com os últimos dados.
O melhor horário para se exercitar é aquele em que você consegue ser consistente. Vamos começar tirando isso do caminho: o melhor horário para se exercitar é aquele em que você consegue. Nem sempre temos agendas que permitam um treino de 90 minutos, sucos verdes com colágeno e uma sessão de 20 minutos com um Theragun, infelizmente.
Se seu único horário para se exercitar é antes do trabalho, então de manhã é o melhor. Se você reserva a atividade física para noites agitadas, é provável que nunca consiga fazer. Do mesmo modo, se só consegue encaixar 20 minutos de exercício antes de se preparar para dormir, esse é o melhor horário.
Quero acrescentar uma nota sobre a consistência, no entanto: o melhor horário para se exercitar é aquele que você consegue manter por dias, semanas e meses. Por exemplo, se você é a pessoa que só tem 20 minutos à noite, mas continua encontrando desculpas para pular, pense se há como encaixá-lo na parte da manhã. Talvez você vá para cama 20 minutos mais cedo e acorde 20 minutos mais cedo – agora ainda estará fazendo seus 20 minutos de exercício, só mudou um pouco seu horário.
O fato é que as pessoas que se exercitam de forma consistente veem melhores resultados de emagrecimento e condicionamento físico no longo prazo. Pesquisas também sugerem que seu corpo pode se adaptar a cronogramas de treino regulares, então se você treina todas as manhãs, provavelmente ficará muito melhor em treinar de manhã, e o mesmo vale para treinos noturnos.
Dito isto, tanto treinos da manhã quanto da noite têm suas vantagens e desvantagens, como evidenciado por décadas de pesquisas científicas – vamos discutir.
Os estudos mostram que treinos matinais realmente têm uma vantagem e oferecem uma lista de benefícios que podem até persuadir alguns vespertinos a colocarem o foco nos exercícios pela manhã.
De acordo com várias pesquisas, treinos matinais obtêm as seguintes vantagens:
– Pode ajudar a estabelecer uma rotina de exercícios: Pessoas que se exercitam de manhã costumam ser mais consistentes simplesmente porque os treinos matinais deixam menos espaço para desculpas. Se você treinar logo cedo, não pode pular à noite por compromissos;
– Pode melhorar o seu ciclo de sono: Acordar cedo pode ser difícil no início, mas estudos sugerem que o hábito de exercício matutino pode ajustar o ritmo circadiano, deixando o corpo naturalmente mais alerta de manhã e mais cansado à noite, para dormir mais cedo e poder treinar novamente de manhã. Exercícios matinais também parecem elevar o sono profundo mais do que os noturnos;
– Pode queimar mais gordura: Exercitar em jejum – no “estado de jejum” – queima mais gordura do que após uma refeição (no “estado alimentado”). Isso acontece porque o corpo deve utilizar reservas de gordura já existentes para impulsionar o exercício, em vez de usar a comida recém-ingerida como combustível.
Treinos matinais realmente têm vantagem, de acordo com múltiplas pesquisas, e oferecem uma lista de benefícios que podem convencer até algumas corujas a colocarem o foco nos exercícios pela manhã.