Esta estratégia de treino lhe dará resultados e economizará seu tempo –

• Full-body workouts são uma opção eficaz para quem tem pouco tempo;
• Exercícios compostos são mais eficazes do que exercícios que isolam músculos;
• Split workout plans são ideais para aqueles que desejam maximizar o crescimento muscular e reduzir a necessidade de dias de descanso.

Se você está sempre ocupado, mas deseja priorizar os exercícios, você vai querer uma rotina que otimize seu tempo e esforço. A maioria das pessoas não tem muito tempo para se dedicar aos exercícios, então você provavelmente está se perguntando se é melhor fazer um treino de corpo inteiro ou dividido. Se você está com pouco tempo, a melhor opção é fazer um treino de corpo inteiro, pois você obterá mais benefícios. Exercícios compostos como lunges e flexões são mais eficazes do que exercícios que isolam um único músculo – como rosca de bíceps e elevação de panturrilhas, por exemplo – e para aqueles de nós com tempo limitado, devemos obter o máximo de cada movimento de exercício.

Treinos de corpo inteiro são uma economia de tempo. Um treino de corpo inteiro envolve todos os grupos musculares durante uma sessão e pode assumir diversas formas – HIIT, treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT), exercícios de peso corporal ou musculação convencional.

Planos de treino divididos, por outro lado, são projetados para separar grupos musculares um do outro. As pessoas participam de programas de treino dividido para maximizar o crescimento muscular e reduzir o número de dias de descanso necessários. Ao dedicar um dia inteiro a um grupo muscular, como o peito, você pode fadigar completamente os músculos e direcioná-los de várias formas, garantindo que você desenvolva um músculo ao máximo. O problema é que os planos divididos perdem eficácia se você não tiver cinco ou seis dias para se exercitar por semana.