Está passando por um platô de perda de peso? Perca os últimos quilos com este truque de especialista –

Se você tem conseguido perder peso com sucesso por um período e agora de repente percebeu que seu peso está estagnado, você pode ter atingido um platô. Pode tornar as coisas mais difíceis se você ainda não atingiu sua meta de perda de peso. A boa notícia é que existem maneiras de contornar isso para que você possa eliminar aqueles últimos quilos. Em alguns casos, a solução requer mudar sua abordagem de dieta, mas em outros, pode indicar um problema subjacente que precisa ser abordado. Conversamos com uma nutricionista para descobrir soluções para ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso. Se você tem lutado para encontrar uma solução, isso é tudo que você precisa saber.

Você já notou que quando está perdendo peso de propósito, tudo está indo bem, e então, de repente, seu progresso se estabiliza? Seu corpo provavelmente atingiu um platô de perda de peso. Antes de mergulhar em uma solução, é importante entender por que isso acontece. Lauren Mardeusz, nutricionista registrada e proprietária da Salt and Honey Nutrition, diz que existem muitas razões pelas quais um platô pode ocorrer. Um platô pode significar que seu corpo se ajustou aos seus hábitos atuais e precisa de uma mudança. “O tempo considerado um platô é único para cada pessoa, pois as pessoas perderão peso em diferentes velocidades, dependendo do metabolismo, da dieta e dos hábitos de exercício individuais”, diz Mardeusz. Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao atingir um platô de perda de peso é continuar a restringir sua ingestão calórica. “Esse comportamento não facilita mais a perda de peso, e leva as pessoas a experimentar sintomas como fadiga, aumento de desejos, alterações de humor, imunidade reduzida e perda de cabelo”, alerta Mardeusz. Em vez disso, ela sugere algumas abordagens melhores para sair de seu platô. “Ajustar o tipo de atividade física que você está fazendo, como incluir algum cardio se você está apenas focado no treinamento de peso, avaliar os estressores em sua vida e incorporar hábitos para promover a redução do estresse também pode apoiar a saída de um platô de perda de peso”, diz ela. Focar na redução do estresse pode ser benéfico porque o estresse afeta muitos dos hormônios em nossos corpos, e o estresse crônico pode influenciar como efetivamente o seu metabolismo funciona ao longo do tempo. Além disso, Mardeusz recomenda trabalhar com um nutricionista que possa analisar a distribuição de nutrientes de sua dieta para determinar um plano de jogo para ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso. “Um nutricionista pode ajudar a identificar coisas que podem estar faltando em sua abordagem e montar um plano individualizado com os macronutrientes certos juntamente com educação para que você possa entender como tudo se encaixa”, explica ela. Depois de reavaliar sua estratégia, é aconselhável dar cerca de um mês para ver se está funcionando. Dependendo de quão rapidamente ou lentamente você estava perdendo peso antes do platô, isso pode variar um pouco. Às vezes, um platô de perda de peso pode sinalizar outras questões subjacentes. Problemas hormonais, por exemplo, podem ser impulsionadores de um platô de perda de peso. Sintomas de que hormônios podem ser os culpados incluem irritabilidade, fadiga, fraqueza muscular e perda de cabelo. “Esses são também sintomas de alguém desnutrido devido à super restrição de calorias”, diz Mardeusz. Se você não tem certeza sobre o que pode estar causando seu platô de perda de peso, é útil obter uma opinião especializada. Mardeusz recomenda procurar um nutricionista ou seu provedor de cuidados primários que possa ajudar a garantir que seus hábitos alimentares estejam alinhados com outros objetivos de saúde que você possa ter.

Um platô de perda de peso pode variar de pessoa para pessoa, mas em média pode durar cerca de um mês ou mais. Em alguns casos, mudar sua dieta comendo mais pode ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso. É provável que seu corpo tenha se ajustado ao déficit calórico em que esteve e precise de um impulso. Sua perda de peso estagnou há algum tempo, mesmo que você tenha estado se exercitando e comendo a mesma coisa.