- A perda de peso é o objetivo principal
- Calorias são unidades de energia essenciais
- O déficit calórico é fundamental para a perda de peso
Se a perda de peso é o seu objetivo, você pode estar se perguntando: Quantas calorias devo ingerir e queimar por dia? Isso varia para cada pessoa, mas seu médico, nutricionista ou dietista deve ser capaz de ajudá-lo a fazer esses cálculos e elaborar um plano. No entanto, verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou plano é sempre uma boa ideia. Para saber mais sobre metas diárias de calorias para perda de peso, conversei com a renomada instrutora de fitness Jamie Maitland, que também é nutricionista holística certificada e fundadora do The Office Health.
Uma caloria é uma unidade de energia usada para expressar o quanto de energia você exerce ou consome diariamente. Precisamos de calorias; elas fornecem combustível ao corpo e a capacidade de funcionar. As calorias que você ingere e não usa são armazenadas como gordura corporal. De acordo com o USDA, mulheres adultas precisam consumir entre 1.600 e 2.200 calorias por dia. O homem médio requer entre 2.200 e 3.000 calorias. Essas são apenas diretrizes, e embora a maioria das pessoas possa se encaixar nesses intervalos, você pode não estar se enquadrando.
A composição corporal e o gasto energético diário total são os dois fatores que determinam sua taxa metabólica basal. Você queima calorias apenas vivendo. Isso mesmo, apenas lendo isso queima calorias. Então, sempre consulte seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta. Se você está em busca de uma forma de descobrir quantas calorias queima por dia, um método confiável para fazer isso é primeiro descobrir sua taxa metabólica em repouso.