- Suplementos podem ser usados para preencher lacunas na ingestão de nutrientes
- Alimentos ricos em vitaminas e minerais são essenciais para uma dieta equilibrada
- É importante obter a maioria dos nutrientes através de uma alimentação saudável
Obter todos os nutrientes e vitaminas de que seu corpo precisa pode ser difícil, e usar suplementos para preencher as lacunas é uma maneira perfeitamente saudável e normal de manter seu corpo feliz. No entanto, pode ser ainda mais benéfico tentar adicionar alimentos extras à sua dieta que sejam ricos em vitaminas e nutrientes difíceis de obter para obter através dos alimentos. Experimente adotar uma abordagem de alimentos em primeiro lugar com este guia das principais fontes alimentares – evitando alimentos processados – para cada vitamina e mineral. Porque, embora os suplementos possam ajudar a preencher as lacunas, é sempre melhor obter a maioria das vitaminas e minerais por meio de uma dieta nutritiva e balanceada. Você vai notar que muitos se sobrepõem e – quem diria – os vegetais aparecem como uma fonte principal para quase todos os nutrientes.
A vitamina A é uma única vitamina, mas dois tipos são encontrados nos alimentos. A vitamina A pré-formada, que seu corpo pode usar imediatamente, é encontrada em alimentos de origem animal. A provitamina A é encontrada em alimentos de origem vegetal, e é um precursor do tipo de vitamina A que seu corpo pode usar. O beta-caroteno é o exemplo mais comum de provitamina A. Para evitar a deficiência de vitamina A com sua dieta, consuma esses alimentos ricos em vitamina A:
As vitaminas do complexo B são um grupo de oito nutrientes essenciais que os humanos precisam para manter a saúde. Elas são todas agrupadas em uma classe de vitaminas porque têm propriedades semelhantes e são encontradas em muitos dos mesmos alimentos. Os oito vitaminas do complexo B são: As melhores fontes alimentares das vitaminas do complexo B são:
Mais conhecida por apoiar a saúde imunológica, a vitamina C também contribui para o crescimento, desenvolvimento e reparo de vários tecidos do seu corpo. A vitamina C é uma parte importante da estrutura da sua pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos, e ajuda a formar tecido cicatricial em resposta a lesões. Para garantir que você esteja obtendo vitamina C suficiente em sua dieta, consuma muitos desses alimentos ricos em vitamina C:
A melhor fonte de vitamina D é a luz solar, mas muitos alimentos contêm pequenas quantidades de vitamina D para apoiar uma dieta equilibrada. É difícil obter vitamina D suficiente apenas com alimentos, portanto, é uma boa ideia sair diariamente por alguns minutos além de priorizar esses alimentos. A vitamina E é um antioxidante responsável por muitas funções corporais, incluindo a formação de células vermelhas do sangue. A deficiência em vitamina E pode causar complicações como danos nos nervos, fraqueza muscular, perda de controle motor, função imunológica enfraquecida e problemas de visão. As melhores fontes alimentares de vitamina E são: