Este é o ambiente ideal para o melhor sono de todos os tempos

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  • O ambiente do sono pode fazer a diferença entre ter uma boa noite de sono e permanecer acordado a noite toda.
  • Estudos mostram que o ambiente em que você dorme pode influenciar significativamente a qualidade do sono.
  • Crie a melhor atmosfera para pegar no sono com estas dicas fáceis.

Seu ambiente de sono pode fazer a diferença entre ter uma boa noite de sono e permanecer acordado a noite toda. Estudos mostram que o ambiente em que você dorme pode influenciar significativamente sua qualidade de sono. Temperatura, barulho, cheiro e níveis de luz são fatores que podem se unir para construir o ambiente de sono perfeito – para que você consiga pegar no sono e permanecer dormindo. Crie a melhor atmosfera para pegar no sono com estas dicas fáceis. Idealmente, você deseja criar um ambiente que promova o relaxamento. Pense nos elementos do seu quarto que estimulam seus sentidos e mente. Se você reduzi-los o máximo possível, isso irá ajudá-lo a estabelecer um ambiente que o conduza ao sono. Abaixo, você encontrará as coisas mais comuns que influenciam o seu sono e como fazê-las funcionar para você.

Uma temperatura ambiente quente pode causar desconforto e dificuldade para permanecer dormindo, principalmente se você gosta de dormir com lençóis grossos. Você deve procurar uma temperatura fresca e confortável para o calor do seu corpo. De acordo com a Sleep Foundation, a temperatura ideal do quarto para um sono melhor é de cerca de 65 graus Fahrenheit. Isso pode variar de uma pessoa para outra, dependendo se você é um dorminhoco quente e o tipo de roupa de cama que você usa. Isso não é nenhuma surpresa; é difícil ficar dormindo quando há muito barulho. A pesquisa mostra que ruídos noturnos persistentes não afetam apenas a qualidade do sono, mas também podem ter efeitos a longo prazo na sua saúde geral. Se os níveis de ruído estiverem fora do seu controle, você pode tentar uma máquina de ruído branco ou ouvir música suave.

É melhor manter os níveis de luz o mais baixo possível enquanto você dorme. O ritmo circadiano do seu corpo responde à luz e pode fazer o seu cérebro pensar que é durante o dia. É melhor manter seu quarto sem luz. Isso poderia significar reduzir o uso de dispositivos eletrônicos em seu quarto como computadores, TVs e celulares. Se muita luz passa pela janela ou cortinas, você pode tentar investir em cortinas blackout para minimizar a exposição à luz. Cortinas blackout podem ajudar a manter seu quarto escuro para um sono melhor.