Esteira vs. correr ao ar livre: os prós e contras de cada
Por que correr ao ar livre pode torná-lo um corredor melhor.
Correr é uma forma simples e eficaz de trabalhar a sua saúde e forma física. Mas a maioria das pessoas odeia correr porque é monótono, especialmente em uma esteira. Felizmente, há uma maneira fácil de tornar a corrida mais divertida: Faça isso lá fora!
Correr ao ar livre não apenas é mais divertido do que correr em uma esteira, mas você também pode se tornar um corredor melhor ao escolher o que há de mais antigo. Em última análise, é claro, a melhor escolha se resume à preferência pessoal e às opções disponíveis para você, mas aqui estão alguns benefícios-chave de correr ao ar livre e em uma esteira.
Correr é uma forma simples e eficaz de trabalhar a sua saúde e forma física. Mas a maioria das pessoas odeia correr porque é monótono, especialmente em uma esteira. Felizmente, há uma maneira fácil de tornar a corrida mais divertida: Faça isso lá fora!
Correr ao ar livre não apenas é mais divertido do que correr em uma esteira, mas você também pode se tornar um corredor melhor ao escolher o que há de mais antigo. Em última análise, é claro, a melhor escolha se resume à preferência pessoal e às opções disponíveis para você, mas aqui estão alguns benefícios-chave de correr ao ar livre e em uma esteira.
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Por que correr ao ar livre é melhor do que correr em uma esteira
Seu corpo faz exatamente a mesma coisa em uma esteira e em uma calçada, mas parece astronomicamente mais difícil em uma esteira. A esteira é apenas um jogo mental para a maioria das pessoas. Eu pessoalmente não consigo aguentar mais de 20 minutos em uma esteira sem sentir que vou implodir mentalmente. Podcasts e uma lista de reprodução animada às vezes ajudam, mas correr ao ar livre é sem dúvida mais divertido.
Como você não ficará tão entediado ao correr ao ar livre do que em uma esteira, é natural que corra mais. É mais fácil persistir quando seu único foco não é a dor nas pernas e nos pulmões.
Quando estiver ao ar livre, você terá distrações para desviar sua mente do esforço físico, como o clima, sua visão, sons, outros pedestres e veículos. Se correr ao ar livre o encoraja a correr mais, essa é uma maneira fácil de melhorar sua resistência.
Passar o tempo ao ar livre pode fazer você se sentir mais feliz, e estudos mostram que o tempo ao ar livre é vital para nossa saúde. Para começar, você receberá sua dose diária de vitamina D enquanto estiver fora (algo de que muitas pessoas não têm o suficiente). Além disso, tomar um pouco de ar fresco é conhecido por reduzir a sensação de estresse e ansiedade.
Correr ao ar livre versus em uma esteira fornece uma oportunidade mais natural de melhoria, não apenas em velocidade, mas em força, coordenação, técnica e resistência. Por exemplo, se você mora perto de colinas ou montanhas, correr em percursos com inclinações, declives e ziguezagues desafiará mais suas pernas (sim, a maioria das esteiras tem recursos de inclinação, mas eles são limitados em comparação com o que você experimentará ao ar livre) .
A corrida em trilha oferece oportunidades para melhorar suas habilidades de coordenação e consciência, já que você precisa ficar atento e evitar raízes de árvores, pedras soltas e outros obstáculos que surgem com terrenos difíceis (certifique-se de comprar tênis de corrida para tração extra).
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Quando você corre ao ar livre e usa um monitor de atividade como um relógio Apple Watch, Fitbit, Garmin ou Polar, pode ver todos os tipos de estatísticas divertidas sobre sua corrida.
Dependendo do quão hardcore você é um corredor, você pode rastrear estatísticas simples, como distância, tempo, ritmo e calorias queimadas, ou estatísticas mais detalhadas, como cadência, salto, elevação, mudanças de altitude, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e vento contrário.
Conforme seu registro de corrida aumenta, você será capaz de visualizar seu progresso e desfrutar de uma retrospectiva de todas as rotas que executou.
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Quando você deve correr na esteira …
Às vezes, uma esteira é a única opção, como se:
Mesmo que correr ao ar livre ofereça tantos benefícios, correr em uma esteira também tem suas vantagens. Em uma esteira, você não precisa se preocupar com carros, bicicletas ou pedestres e provavelmente não sentirá a necessidade de carregar um Mace ou um taser com você. Você também pode aumentar o volume dos fones de ouvido sem se preocupar muito com o ambiente.
Se você precisa se exercitar em casa porque tem filhos pequenos, investir em uma esteira é uma jogada inteligente se você gosta de correr, mas não consegue bater no asfalto regularmente. Além disso, correr em uma esteira geralmente não é tão difícil para as articulações porque o cinto absorve grande parte do choque que, no asfalto, é enviado diretamente para os tornozelos e joelhos.
Ainda assim, para muitas pessoas, correr em uma esteira é simplesmente terrível. Experimente estas dicas para tornar sua corrida mais divertida e use esses exercícios na esteira para ficar mais rápido e melhorar sua resistência.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
