Esteira vs. Corrida ao ar livre: o que o torna mais apto? –

Correr em ambientes fechados e ao ar livre tem seus prós e contras.

Corrida é um dos exercícios mais comuns que você pode fazer em ambientes fechados ou ao ar livre. É uma maneira fácil de fazer um treino aeróbico e pode melhorar sua saúde e condicionamento físico. Para algumas pessoas, correr em uma esteira pode parecer repetitivo e chato, mas optar por atividades ao ar livre é uma maneira útil de apimentar as coisas.

Correr ao ar livre oferece uma nova mudança de cenário e pode até desafiá-lo a se tornar um corredor melhor. Correr em uma esteira é uma boa opção se você estiver sem tempo ou procurando uma maneira conveniente de fazer exercícios aeróbicos. Quer você prefira correr ao ar livre ou a acessibilidade de uma esteira, há prós e contras em ambos. métodos.

Continue lendo para saber mais sobre essas formas de corrida para determinar qual se adapta melhor ao seu estilo de vida.

Por que correr ao ar livre é melhor do que correr em uma esteira

Seu corpo faz exatamente a mesma coisa em uma esteira e em uma calçada, mas parece astronomicamente mais difícil em uma esteira. A esteira é apenas um jogo mental para muitas pessoas: eu pessoalmente não consigo aguentar mais de 20 minutos em uma esteira sem sentir que vou implodir mentalmente. Podcasts e uma playlist animada podem ajudar, mas correr ao ar livre é sem dúvida mais divertido.

Como você não ficará tão entediado enquanto corre ao ar livre em comparação com uma esteira, você pode correr mais naturalmente. É mais fácil persistir quando seu único foco não é a dor nas pernas e nos pulmões.

Quando estiver ao ar livre, você terá distrações para se distrair do esforço físico, como o clima, sua visão, sons, outros pedestres e veículos. Se correr ao ar livre o encoraja a correr mais, essa é uma maneira fácil de melhorar a resistência.

Passar tempo ao ar livre pode fazer você se sentir mais feliz, e estudos mostram que o tempo ao ar livre é vital para nossa saúde. Para começar, você receberá sua dose diária de vitamina D enquanto estiver fora (algo que muitas pessoas não têm o suficiente). Além disso, tomar um pouco de ar fresco é conhecido por reduzir os sentimentos de estresse e ansiedade.

Correr ao ar livre versus em uma esteira oferece uma oportunidade mais natural de melhoria, não apenas na velocidade, mas na força, coordenação, técnica e resistência. Por exemplo, se você mora perto de colinas ou montanhas, correr em rotas com inclinações, descidas e ziguezagues desafiará mais suas pernas (sim, a maioria das esteiras tem recursos de inclinação, mas são limitados em comparação com o que você experimentará ao ar livre) .

A corrida em trilha oferece oportunidades para melhorar suas habilidades de coordenação e consciência, pois você precisa ficar ciente e se esquivar de raízes de árvores, pedras soltas e outros obstáculos que vêm com terrenos difíceis (certifique-se de comprar tênis de corrida para tração extra).

Quando você corre ao ar livre e usa um rastreador de atividades como um relógio Apple Watch, Fitbit, Garmin ou Polar, pode ver todos os tipos de estatísticas divertidas sobre sua corrida.

Dependendo de quão hardcore você é um corredor, você pode rastrear estatísticas simples, como distância, tempo, ritmo e calorias queimadas, ou estatísticas mais detalhadas, como cadência, salto, elevação, alterações de altitude, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e vento contrário.

À medida que seu registro de corrida cresce, você poderá visualizar seu progresso e apreciar a retrospectiva de todas as rotas que percorreu.

Quando você deve correr na esteira…

Às vezes, uma esteira é a única opção, no caso de:

Embora correr ao ar livre ofereça tantos benefícios, correr em uma esteira também tem suas vantagens. Em uma esteira, você não precisa se preocupar com carros, bicicletas ou pedestres, e provavelmente não sentirá a necessidade de carregar Mace ou um taser com você. Você também pode aumentar o volume dos fones de ouvido sem se preocupar tanto com o ambiente.

Se você tem que se exercitar em casa porque tem filhos pequenos, investir em uma esteira é uma jogada inteligente se você gosta de correr, mas não pode ir ao asfalto regularmente. Além disso, correr em uma esteira geralmente não é tão difícil para as articulações porque o cinto absorve grande parte do choque que, em um asfalto, é enviado diretamente para os tornozelos e joelhos.

Ainda assim, para muitas pessoas, correr em uma esteira é simplesmente terrível. Experimente estas dicas para tornar suas corridas de esteira mais divertidas e use esses exercícios em esteira para ficar mais rápido e melhorar sua resistência.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.