Estes são os melhores (e piores) alimentos para pressão alta –

A nutrição é um grande fator de risco para pressão alta. Incorpore esses alimentos em sua dieta para melhorar a saúde.

A hipertensão, ou pressão alta, desenvolve-se ao longo do tempo a partir de diferentes fatores de risco, incluindo genética, idade, estresse, falta de exercício ou alto consumo de sal. Embora seja mais comum entre os adultos mais velhos, os jovens não são imunes à hipertensão. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dizem que uma em cada quatro pessoas com idade entre 20 e 44 anos tem pressão alta, o que aumenta o risco de problemas graves de saúde, como ataque cardíaco ou derrame.

Uma leitura de pressão alta é uma pressão sistólica (quanta pressão o sangue exerce contra as paredes das artérias quando o coração bate) de 130 e superior ou uma pressão diastólica de 80 e superior. É importante manter-se informado sobre sua pressão arterial e procurar tratamento se estiver com hipertensão. Os medicamentos prescritos podem ajudar a regulá-la, mas você também pode reduzir naturalmente a pressão arterial adotando um estilo de vida saudável e comendo uma dieta mais nutritiva.

Aqui estão sete tipos de alimentos que você deve incorporar em suas refeições para ajudar a controlar a pressão alta.

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Os melhores alimentos para pressão alta

Aqui estão nossos melhores alimentos favoritos para manter sua pressão arterial sob controle.

frutas

Vegetais

Folhas verdes e beterraba vermelha contêm níveis significativos de nitrato, que são convertidos em óxido nítrico. O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação, aliviando a pressão alta. Um estudo descobriu que uma alta ingestão de nitrato vegetal estava ligada à pressão arterial sistólica e diastólica mais baixa.

Folhas verdes ricas em nitrato incluem:

Cenouras, aipo e brócolis também são úteis para regular a saúde do coração e controlar a pressão alta. Cenouras e aipo ajudam a reduzir a inflamação e acalmar os vasos sanguíneos, enquanto o brócolis é rico em antioxidantes que aumentam os níveis de óxido nítrico do corpo.

Laticínios

Produtos lácteos como iogurte provaram ajudar a baixar a pressão arterial, presumivelmente por causa de seus altos níveis de nutrientes, como cálcio e potássio – um estudo envolvendo 150.000 participantes associado aos laticínios com menor risco de diabetes e pressão arterial.

Nozes e sementes

Proteína

Carne magra, carne de porco, frango e peixes gordurosos são boas proteínas para ajudar a promover uma pressão sanguínea saudável. Peixes gordurosos como salmão são carregados com gorduras ômega-3, e altos níveis dessa gordura saudável estão associados a PAS e PAD mais baixos. As gorduras saudáveis ​​podem reduzir a inflamação no corpo que danifica os vasos sanguíneos, ajudando a prevenir a pressão alta.

Chocolate escuro

Para quem gosta de doces, o cacau dentro do chocolate amargo contém flavonoides que aumentam os níveis de óxido nítrico e ajudam a baixar a pressão sanguínea.

Azeite virgem extra

Cozinhe com azeite de oliva extravirgem, o óleo menos processado e um dos melhores para combater a hipertensão. Possui um polifenol antioxidante e um ácido graxo que ajudam a manter um coração saudável.

Alimentos a evitar

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.