Acompanhei meu sono por uma semana e aprendi muito sobre mim.
Estou sempre rastreando passivamente meu sono com meu Fitbit, verificando-o apenas quando durmo mal ou quando acordo particularmente cansado. Mas há mérito em monitorar regularmente seu sono, especialmente se você luta contra a insônia ou outros distúrbios do sono. Os rastreadores de sono registram a qualidade, a duração e os ciclos do seu sono. Ele também registra sua frequência cardíaca, níveis de oxigênio no sangue e movimento.
Vamos investigar como eu dormi de 11 a 17 de setembro, e então eu vou te dizer por que você deve monitorar seu sono também.
Eu usei meu rastreador de sono Fitbit Charge 4 para acessar os dados. Aqui está o que eu descobri sobre meus hábitos de sono:
Razões pelas quais você deve monitorar seu sono
Usar um rastreador de sono para dormir é uma maneira fácil de identificar padrões em seus comportamentos de sono. Enquanto vasculhava meus dados de sono, enfrentei a realidade de que vou dormir significativamente mais tarde do que costumava. Parte disso foi a pandemia fazendo com que minha agenda mudasse, mas o resto é que se tornou um hábito não ir para a cama até quase meia-noite. Eu geralmente durmo o suficiente, mas às vezes essa hora de dormir tarde sai pela culatra.
Ao monitorar ativamente seu sono, é importante estar atento às suas atividades diárias, como cochilos, cafeína, ingestão de álcool e estresse. Dessa forma, você pode traçar paralelos entre como você dormiu e o que aconteceu naquele dia. Por exemplo, você pode observar como dormiu em dias particularmente estressantes para encontrar correlações entre seu sono e estresse.
É aqui que o rastreamento do sono brilha. Isso ajuda você a se tornar mais consciente de seus hábitos de sono e a fazer mudanças para melhor.
Depois de comparar seus padrões de sono e atividades diárias para encontrar as conexões, você pode usar essas informações para fazer os ajustes necessários. Se você notou que em dias estressantes você acorda mais durante a noite, você pode começar a integrar práticas de alívio de estresse em seu dia para mitigar o efeito que terá no seu sono.
Outras mudanças que você pode fazer é limitar a ingestão de cafeína ao início da tarde ou álcool algumas horas antes de dormir. Você também pode observar como você cochila e se isso está afetando negativamente seu sono.
Vou para a cama muito tarde, em média, para o meu estilo de vida. Como vou consertar isso? Acontece que não é tão difícil de resolver; você apenas tem que ser estratégico. Em vez de me forçar a ir para a cama uma hora e meia mais cedo, começarei a aumentar minha hora de dormir em 15 minutos por dia, para que meu corpo possa se ajustar ao longo do tempo.
Minha palavra final sobre o rastreamento do sono
O Fitbit tem muitos tópicos excelentes para aprender ao rastrear seu sono, mas não é um sistema perfeito. Percebi que meus horários de sono e vigília não eram totalmente precisos. Eles não estavam muito longe, mas se você estiver acompanhando isso de perto, também poderá notar algumas discrepâncias. Essas variações podem vir de como o Fitbit rastreia o sono, como usar seus movimentos e frequência cardíaca para rastrear o sono. Depois de uma hora, se você não se moveu, pode presumir que você está dormindo.
Isso de forma alguma nega o valor de rastrear seu sono. O rastreamento não está muito distante, por isso ainda é uma ótima maneira de monitorar a qualidade do sono.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.