Eu usei a IA para rastrear meu açúcar no sangue com meu anel de nossa. Esses 3 takeaways me surpreenderam
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No último ano, estive usando minha aliança Oura para acompanhar meu sono e recuperação. Recentemente, descobri que a Oura possui uma nova funcionalidade: monitoramento de níveis de glicose. Esta descoberta foi intrigante, pois a Oura se uniu à Dexcom’s Stelo, um monitor contínuo de glicose projetado para pessoas sem diabetes.
O monitor contínuo de glicose (CGM) oferece ao público em geral insights valiosos sobre como o jeito que comemos impacta nosso corpo, sem a necessidade de espetadas nos dedos ou prescrição médica. Descobri que pequenas variações na glicemia são normais, especialmente após refeições.
A faixa “normal” de glicemia está entre 70 e 140 mg/dL para adultos sem pré-diabetes ou diabetes. Além disso, os picos moderados são bem comuns e podem ocorrer de maneira saudável por até 2 horas por dia. Entender essas flutuações nos ajuda a fazer ajustes em nossos hábitos alimentares.
Como configurei o monitor Stelo com minha aliança Oura
Você pode pedir seu sensor Stelo diretamente da Oura (por US$99 por dois sensores). Colocar o sensor demora menos de 2 minutos e é surpreendentemente indolor. Depois de aplicado, ele se integra automaticamente à app Oura, onde você consegue monitorar sua glicose 24/7 por até 15 dias.
Mesmo minhas escolhas de alimentos ‘saudáveis’ elevaram meu nível glicêmico
Fiquei surpreso com como alguns dos meus pratos favoritos impactaram minha glicose. Por exemplo, o suco de limão que eu costumava tomar pela manhã, apesar de ser nutritivo, elevou minha glicose acima da minha faixa considerada saudável por alguns minutos. No entanto, ao transformá-lo em um smoothie com frutas, proteínas e fibras, consegui manter minha glicemia estável.
Balancem suas refeições com proteínas, gorduras e fibras
Incluindo proteínas, gorduras e fibras em suas refeições pode retardar a absorção de açúcar pelo sangue. Acompanhando a nossa pesquisa com exemplos práticos, como maçã com amendoim, torradas com abacate, e arroz com feijões, você pode melhorar a gestão de sua glicemia.
Caminhe depois das refeições
Descobri que caminhadas de 10 a 15 minutos ajudam a equilibrar os níveis de glicose, mesmo depois de comer sobremesas como uma fatia de bolo. Atividades físicas, mesmo leves, ajudam o corpo a absorver e usar o açúcar do sangue de maneira mais eficiente.
Começando pela manhã e seguindo essas três estratégias, pude manter minha glicemia sob controle sem deixar de desfrutar das minhas refeições favoritas. A chave para equilibrar a ingestão de carboidratos e doces é incluir alimentos ricos em proteínas e fibras. Caminhar após as refeições também contribuiu para o controle da glicemia, assim como tomar cuidado com a hora que você come seus alimentos.
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