Evite a academia e perca gordura corporal em casa com essas 7 estratégias

Não é possível direcionar a perda de gordura para regiões específicas do corpo, como se costuma acreditar. Muitos estudos desprovam técnicas de “redução localizada” da gordura, como exercícios abdominais ou treinos de resistência para a parte superior do corpo. As células de gordura de todo o corpo podem ser quebradas com o exercício; elas não se quebram em uma área específica.

Não é necessário ir à academia todos os dias para perder gordura corporal. Você pode fazê-lo efetivamente em casa, implementando estas sete estratégias:

Caminhar é um exercício ideal para ser realizado fora da academia. Pode ser feito no bairro ou em um parque. Nos dias ensolarados, você também pode aproveitar o ar fresco. Além disso, é gratuito e você pode levar seu cachorro (se tiver um). Caminhar também queima gordura. Um estudo constatou que mulheres saudáveis na pós-menopausa perderam 3,9% de gordura corporal após 30 semanas de caminhada e 1,8% após 15 semanas. Embora não seja possível direcionar áreas específicas, a caminhada pode ajudar a perder gordura abdominal.

Uma tendência dietética que ganhou popularidade ao longo dos anos é o jejum intermitente. Conforme o nome sugere, isso envolve jejuar por determinado tempo e comer em outros horários programados. Uma revisão de estudos constatou que aqueles que jejuavam intermitentemente perderam peso variando de 0,8% a 13%. A ideia é forçar o corpo a usar seus estoques imediatos de açúcar e começar a queimar gordura. Uma vantagem do jejum intermitente é poder customizá-lo de acordo com a preferência e capacidade de se abster da comida.

Outra ótima ideia para perder gordura corporal é começar a correr ou trotar. Assim como caminhar, pode ser feito no bairro ou parque, portanto, é gratuito. Você também pode considerar comprar uma esteira para correr ou trotar em casa. O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) também é bom para queimar gordura, onde você alterna a velocidade de corrida a cada poucos segundos. Este tipo de exercício costuma durar cerca de 30 minutos, incluindo aquecimentos e resfriamentos, mas pode ser adaptado de acordo com o condicionamento e conforto pessoal.

Você também pode focar na dieta. Embora não existam alimentos que queimem gordura magicamente, há alguns que podem aumentar o metabolismo, como frango grelhado, feijão, ovos e chá verde. Opte também por alimentos ricos em proteínas ou de baixa caloria. Além disso, fazer uma boa quantidade de repouso também pode ajudar a eliminar a gordura corporal.

Em resumo, você tem muitas opções diferentes para perder gordura em casa, seja através da caminhada, corrida, treinos intervalados ou exercícios com o próprio peso corporal, além de ajustar a alimentação e garantir o sono reparador.