Perder peso pode ser uma experiência frustrante. Na teoria, é fácil: estabeleça uma rotina de perda de peso, controle as calorias e os alimentos consumidos e faça exercícios suficientes. Além disso, se e quando conseguir perder peso, é extremamente fácil ganhá-lo de volta. Estudos comprovaram que a grande maioria das pessoas que perdem peso não costuma conseguir mantê-lo por mais de um ano, graças a um fenômeno conhecido como “ciclo de peso”.
O que alguém que está tentando ficar em forma deve fazer? Manter o curso. Lembre-se de que o peso não determina sua saúde, então se você está achando a perda de peso uma tarefa frustrante e infrutífera, você tem nossa permissão para desistir e focar em outros aspectos do seu bem-estar. Se você está comprometido com seu objetivo de perder peso, você deve tentar adotar uma nova abordagem, como encontrar um horário mais adequado para se exercitar. Você também deve considerar algumas armadilhas que pode evitar para ajudar a melhorar suas chances de sucesso. Aqui está o que não fazer. Tudo nesta lista é um pouco duro, mas isso muitas vezes é o mais difícil de aceitar (e mudar).
- Perder peso requer dedicação a um plano que apoie hábitos saudáveis em longo prazo.
- A recomendação geral para perda de peso é uma taxa de um a dois quilos por semana.
- Suplementos não funcionam a menos que você também faça sua parte com dieta e exercícios.