Perder peso pode ser desafiador. Mesmo que você seja vigilante em manter sua rotina de perda de peso, rastreando suas calorias e se exercitando o suficiente, pode ser difícil manter o foco. E se você eventualmente perder peso, está em desvantagem: estudos mostram que a grande maioria das pessoas que perdem peso geralmente não conseguem mantê-lo por mais de um ano. Isso se deve a um fenômeno chamado “ciclagem de peso”.
Mas aqui está a boa notícia. Seu peso não determina sua saúde, então se você achar que a perda de peso é uma tarefa frustrante e sem resultado, você tem permissão para desistir e se concentrar em outros aspectos de seu bem-estar. Se você está comprometido com seu objetivo de perda de peso, deve tentar abordar de uma maneira diferente, como encontrar um horário mais oportuno para se exercitar. Considere também algumas armadilhas que você pode evitar para melhorar suas chances de sucesso. Aqui está o que não fazer.
Com ritmo de uma a duas libras por semana, é uma maneira eficaz de perder peso sem perder líquido ou tecido magro – e evitar um efeito rebote. Uma mentalidade de tudo ou nada promove a perda de peso a longo prazo. Muitas pessoas que lutam com uma mentalidade de curto prazo também lutam com uma mentalidade de tudo ou nada.
- Não abordar a perda de peso com uma atitude de curto prazo.
- Evitar dietas rigorosas e focar em um plano equilibrado a longo prazo.
- Ter um sistema de apoio, online ou pessoalmente, pode manter você motivado a perder peso.