Evite o divórcio do sono e salve sua qualidade do sono com esta estratégia simples
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Resumo:
- Diferenças nas necessidades de sono podem causar conflitos em relacionamentos.
- A “metodologia escandinava” pode melhorar a qualidade do sono do casal.
- Utilizar cobertores separados é a principal dica da metodologia.
- O uso de cobertores e edredons pode ser adaptado às preferências individuais.
- Importância de abordar problemas de sono subjacentes com um médico.
O que é a metodologia escandinava de sono?
A metodologia escandinava de sono é uma prática comum em países como Suécia, Noruega e Dinamarca. A ideia é simples: em vez de compartilhar um único cobertor à noite, cada parceiro utiliza o seu. Essa abordagem não visa evitar a intimidade ou comprometer a relação, mas sim priorizar as necessidades de sono de cada um, permitindo que ambos acordem descansados e revigorados.
Normalmente, cada um usa um cobertor duplo ou edredom em tamanho de solteiro. Esse estilo de sono funciona melhor em camas king size, que oferecem mais espaço para os cobertores separados; no entanto, camas queen também podem atender à maioria das pessoas. Tradicionalmente, o lençol plano compartilhado é descartado. Para aqueles que não dispensam um lençol, é possível usar dois lençóis planos junto aos cobertores separados. Não há um jeito certo ou errado de adaptar essa metodologia ao seu gosto.
Duas cobertas podem ajudar a melhorar o seu sono
Compartilhar um cobertor com o parceiro pode não ser a melhor opção para o seu descanso, e isso é completamente aceitável. O sono é, por natureza, uma experiência individual. Um estudo apontou que dividir um cobertor pode resultar em 30% mais interrupções no sono. Ao ter um cobertor próprio, o tira-teima noturno desaparece, assim como as noites em que você acorda frio e sem coberta.
Além disso, você pode mudar de posição à noite sem se preocupar em incomodar seu parceiro. Lembre-se de que a metodologia escandinava não é apenas para quem convive com um “tomador de cobertores”; é uma boa opção para qualquer um que se mexa muito durante a noite ou tenha um padrão de sono diferente que pode acordar o companheiro.
Cobertores vs. Edredons
Cobertores e edredons são opções fofas disponíveis em diferentes espessuras e materiais para regular a temperatura. Um cobertor é uma peça única, enquanto um edredom é projetado para ser colocado em uma capa. As capas de edredom são intercambiáveis, permitindo que você altere facilmente a aparência da sua cama sem adquirir um novo conjunto de cobertores. Edredons são mais fáceis de lavar, pois a capa pode ser removida. Por outro lado, os cobertores são mais práticos de usar, sendo uma única peça sem capa, geralmente acolchoados ou costurados para garantir que o material interno fique seguro e distribuído uniformemente.
Para a metodologia escandinava de sono, tanto os edredons quanto os cobertores funcionam bem desde que cada parceiro use o seu. Pessoalmente, eu recomendaria cobertores pela sua simplicidade; usar dois edredons significa trabalhar em dobro na hora de lavar a roupa de cama, o que pode ser um pouco complicado e demorado. No fim, cabe às suas preferências e ao que ajudará você e seu parceiro a dormirem melhor.
Você pode personalizar sua experiência de sono
Quando meu namorado dorme, ele se transforma em uma quase literal piscina de lava, se cobrindo com o edredom. Eu, por outro lado, gosto de me esconder sob as cobertas a noite toda. Ter dois cobertores permite personalizar a temperatura, que é crucial para um bom sono. Ficar muito quente ou muito frio pode interromper nosso ritmo circadiano, que é responsável por regular quando adormecemos e acordamos.
Se seu parceiro é alguém que fica quente à noite e prefere usar apenas um lençol, enquanto você gosta de se enroscar em um edredom, as cobertas separadas oferecem essa liberdade. Você pode optar por um cobertor leve, um edredom mais pesado ou até mesmo um cobertor ponderado, enquanto seu parceiro pode optar por uma camada mínima ou nada.
Duas cobertas resolverão todos os seus problemas?
Se seus problemas de sono são causados por distúrbios do sono fixos, usar duas cobertores não irá resolver todos os problemas, mas pode ajudar a evitar interrupções adicionais. O sono é essencial para a saúde. Durante o sono, nossos corpos entram em modo de recarga e a qualidade do sono está associada à memória, concentração, saúde do coração e sistema imunológico mais forte. Se você não está conseguindo dormir o suficiente, é importante identificar a raiz do problema.
Pode ser tão simples quanto usar o travesseiro errado ou dormir em um colchão velho que precisa ser substituído. Outras questões mais sérias, como apneia do sono ou insônia, podem causar interrupções significativas no sono. Se você não está dormindo bem, o ideal é consultar um médico para explorar as causas subjacentes.
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