Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios do colágeno e como produzir mais colágeno naturalmente.
Não existe uma “fonte da juventude”, mas o colágeno certamente tem essa reputação. Encontrado em todos os tipos de pílulas, pós, líquidos e gomas com a promessa de uma pele e unhas melhores, o colágeno é comercializado como a chave para se manter jovem, sem mencionar seus benefícios para a saúde intestinal.
Mas antes de comprar o hype, é importante entender o que o colágeno realmente é e o papel que ele desempenha em seu corpo. Embora seja tentador tomar uma pílula para obter uma pele melhor e outros benefícios, é melhor obter colágeno dos alimentos que você come. Explicamos tudo isso e muito mais abaixo.
Leia a seguir: O que é colágeno? Benefícios, fontes de alimentos e tudo o que você deve saber
O que é colágeno e o que ele faz?
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo e, portanto, bastante importante na manutenção das funções do seu corpo. O nutricionista e nutricionista Tony Castillo explica que a melhor maneira de pensar sobre o colágeno é “como uma cola para manter as coisas juntas”. É o principal bloco de construção de tendões, ligamentos, ossos, músculos e pele. Também ajuda seu corpo a se reconstruir após lesões, especialmente em locais como tendões, ligamentos e músculos. Reserve um momento agora para agradecer ao colágeno por literalmente manter seu corpo unido.
Seu corpo cria seu próprio colágeno combinando aminoácidos. O processo também usa vitamina C, zinco e cobre, para que você possa promover a produção natural de colágeno comendo uma dieta bem equilibrada (mais sobre isso depois).
Tenho colágeno suficiente?
À medida que envelhecemos, nossos corpos começam a produzir naturalmente menos colágeno. Enquanto rugas e dores fazem parte do processo de envelhecimento, você pode estar se perguntando se o baixo colágeno é o culpado por suas doenças.
Castillo diz que os seguintes são sinais de que você pode estar com pouca proteína vital:
Claro, se algum sintoma físico estiver interferindo significativamente na sua qualidade de vida, você deve consultar seu médico. Mas se você quiser apenas uma pele mais lisa e um pouco mais de vitalidade em seus passos, pode valer a pena investigar como você pode aumentar seus níveis de colágeno.
Eu realmente preciso de suplementos de colágeno e tratamentos de pele?
Embora você certamente possa tentar produzir mais colágeno naturalmente (mais sobre isso depois), neste momento você provavelmente está se perguntando se esses suplementos de colágeno e tratamentos de pele realmente funcionam. Eu tenho uma resposta insatisfatória para a pergunta candente: eles meio que fazem.
Primeiro, vamos começar com suplementos. Castillo recomenda que pessoas ativas tomem suplementos de colágeno 1 hora antes do treino, e certamente há pesquisas científicas que apoiam essa sugestão.
Uma revisão abrangente da literatura descobriu que os suplementos de colágeno podem ajudar na cicatrização de feridas e no envelhecimento da pele, além de aumentar a elasticidade e a hidratação da pele. Esses resultados são apenas preliminares, no entanto – muito mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia. E tenha cuidado ao pesquisar online; muitos estudos são realizados por empresas que fabricam suplementos de colágeno, então você não pode acreditar muito no que eles dizem.
Por outro lado, Castillo não vê nenhuma razão convincente para investir em tratamentos de pele projetados para aumentar o colágeno. Esses tratamentos geralmente têm um preço alto, e a maioria das pesquisas de apoio é inconclusiva na melhor das hipóteses.
Se você tiver recursos de sobra, no entanto, certos tratamentos podem valer a pena. Alguns estudos mostraram que o microagulhamento (que dizem aumentar o colágeno) pode tratar cicatrizes faciais e estrias, enquanto a terapia de ultrassom parece ser bastante eficaz para apertar e levantar os músculos faciais. Novamente, esta pesquisa está longe de ser definitiva, então considere experimentar suplementos de colágeno antes de dar o salto.
Como posso produzir mais colágeno naturalmente?
Se o mundo dos suplementos e tratamentos de pele esquisitos não lhe agrada, você pode definitivamente adotar uma abordagem mais natural para aumentar seu colágeno.
A maneira mais eficaz é através de uma dieta bem equilibrada. Quando seu corpo produz colágeno, ele usa aminoácidos, vitamina C, zinco e cobre. Para obter os aminoácidos necessários (Castillo nomeia especificamente prolina e glicina), você pode comer ovos, caldo de osso, feijão e carne. Para a vitamina C, escolha frutas cítricas, frutas vermelhas e pimentões. Coma carne, marisco, nozes, grãos integrais e feijão para zinco e cobre.
Se você tivesse que escolher apenas um alimento para aumentar seus níveis de colágeno, teria que ser caldo de osso. Quando você cozinha ossos de carne, frango ou peixe na água, o colágeno e outros minerais penetram na água, fornecendo um líquido delicioso e rico em nutrientes. Apenas certifique-se de planejar com antecedência – fazer seu próprio caldo de osso pode levar um dia ou dois.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.