Existe um horário ideal do dia para fazer exercícios? Aqui está o que você deve saber
O melhor horário para se exercitar é sempre aquele em que você consegue ser consistente. Vamos tirar isso do caminho primeiro: o melhor horário para treinar é sempre aquele em que você consegue. Nem todos nós temos horários que permitem uma sessão de 90 minutos, shakes verdes com colágeno e uma sessão de 20 minutos com um Theragun, infelizmente. Se o seu único horário para se exercitar é antes do trabalho, então de manhã é o melhor. Se você reserva a atividade física apenas para noites agitadas, é provável que você nunca faça isso.
Do mesmo modo, se você só consegue reservar 20 minutos de exercício bem antes de se arrumar para dormir, esse é o melhor horário para se exercitar. Quero acrescentar uma observação sobre a consistência, no entanto: o verdadeiramente melhor horário para se exercitar é aquele em que você consegue manter por dias, semanas e meses. Por exemplo, se você é a pessoa que só tem 20 minutos à noite, mas você continua encontrando desculpas para pular, pergunte a si mesmo se há alguma maneira de encaixá-lo na sua manhã em vez disso.
Talvez você vá para a cama 20 minutos mais cedo e acorde 20 minutos mais cedo – agora você ainda está conseguindo seus 20 minutos de exercício; só mudou um pouco seu cronograma. O fato é que as pessoas que se exercitam consistentemente veem melhores resultados de emagrecimento e condicionamento físico no longo prazo. Pesquisas também sugerem que seu corpo pode se adaptar aos cronogramas de treinamento regulares, então se você treina todas as manhãs, provavelmente ficará muito melhor treinando de manhã, e o mesmo vale para treinos noturnos.
Dito isso, treinos matinais e noturnos apresentam ambos vantagens e desvantagens, como evidenciado por décadas de pesquisas científicas – vamos discuti-las. Treinos matinais realmente têm uma vantagem, de acordo com vários estudos de pesquisa, e oferecem uma lista de benefícios que podem influenciar até os notívagos a obter sua forma física pela manhã.
Pode ajudar a estabelecer um hábito de condicionamento físico: Pessoas que fazem exercícios pela manhã geralmente são mais consistentes simplesmente porque treinos matinais deixam menos espaço para desculpas. Se você treina logo de manhã, não pode pular à noite porque as tarefas acumuladas. Pode melhorar seu ciclo de sono: Acordar cedo pode ser difícil no início, mas pesquisas sugerem que o hábito de exercício matinal pode alterar seu ritmo circadiano para que seu corpo esteja naturalmente mais alerta de manhã e mais cansado à noite, para que você caia no sono mais cedo e possa se exercitar novamente de manhã. Os exercícios matinais também parecem aumentar o sono profundo mais do que os exercícios noturnos, de acordo com algumas pesquisas. Além disso, o sono ajuda a facilitar o crescimento muscular, então você pode até ver ganhos de força maiores se seu ritmo circadiano e ciclo de sono melhorarem.
Pode queimar mais gordura: Exercitar-se em jejum – no “estado de jejum” – comprovadamente queima mais gordura do que exercitar-se após uma refeição (no “estado alimentado”). Isso acontece porque seu corpo deve utilizar depósitos de gordura que já existem para abastecer o exercício, em vez de usar os alimentos que acabou de comer como combustível. Outras pesquisas também mostram que a “queima posterior” dura mais quando você faz exercícios pela manhã, o que pode ajudar a emagrecer ao longo do tempo. Pode torná-lo mais produtivo: Pesquisas mostraram que exercitar-se de manhã tem um efeito benéfico nos níveis de energia, alerta, foco e tomada de decisão, o que pode se traduzir em um dia de trabalho mais produtivo.
Pode melhorar seu humor durante o dia: Treinos matinais são uma ótima maneira de começar cada dia com o pé direito – os endorfinas ou “químicos da felicidade” que seu corpo produz em resposta ao exercício podem manter seu humor elevado muito depois de sua sessão de uma hora. O senso de realização que você obtém após concluir um treino também pode prepará-lo para um dia otimista. Você pode se sentir inchado para seu treino matinal, se o alarme o acordar de um sono profundo. Embora um hábito de exercício matinal possa ser uma parte poderosa de um estilo de vida saudável, treinos matinais primeira coisa também têm suas desvantagens.
Você pode estar com pouca energia: Se você não comeu o suficiente à noite, pode encontrar uma fome séria durante o treino. Se você acorda com fome na maioria dos dias, tente comer um jantar maior ou um lanche pequeno e rico em proteínas antes de dormir. Você também pode comer um lanche pequeno e rico em carboidratos antes do treino matinal, como um banano, para evitar fome e fadiga por fome. Você pode interromper o sono profundo: Dependendo de seu ciclo de sono, um alarme cedo pode interromper o sono profundo. Isso pode resultar em inércia do sono (se sentir pesado por um tempo depois de acordar) e fadiga crônica, se acontecer com frequência.
O desempenho físico não está no auge: A maioria das pessoas não sai da cama se sentindo ágil e animada. Você pode experimentar rigidez nas articulações e inflexibilidade temporária. Você deve aquecer à medida que se aquece, mas estudos realmente mostram que certos marcadores de força, incluindo potência de pico, são mais altos à noite. Leva mais tempo para aquecer: Falando em aquecimento, há uma razão-chave para você talvez não se sinta tão forte ou poderoso durante os treinos matinais: Sua temperatura corporal basal é mais baixa. Isso torna o aquecimento crucial para treinos matinais – pular para um treino, em vez de entrar lentamente, pode resultar em lesão. Isso é válido a todo momento, mas especialmente quando seu corpo está mais frio. Sua frequência cardíaca também é mais lenta de manhã (esse é o melhor momento para encontrar sua frequência cardíaca real de repouso), o que também contribui para a necessidade de um aquecimento mais longo.
Eu invejo aqueles que conseguem encaixar um treino entre 12h e 16h. Esse seria o meu horário ideal para fazer exercícios se eu pudesse fazê-lo consistentemente. Sinto-me mais pronto para o exercício à tarde: mais flexível, mais móvel, com mais energia física. Também me sinto mais forte e rápido. Para mim, esses sentimentos desaparecem por volta das 17h, mas me desvio do assunto – a maioria das pessoas experimenta essas adaptações fisiológicas ao longo do dia, o que torna a tarde e a noite o melhor horário para fazer exercícios por muitas raz
