Experimente a terapia de luz para gerenciar os sintomas de transtorno afetivo sazonal –

A terapia de luz imita a luz natural e tem sido usada como um tratamento eficaz para a depressão sazonal.

Há uma sensação familiar de naufrágio durante o inverno quando você olha para fora e está cinza e frio novamente. No entanto, se você está tendo esse sentimento na maioria dos dias por vários invernos, pode não ser apenas a tristeza do inverno – pode ser um transtorno afetivo sazonal. A Associação Americana de Médicos de Família estima que 4% a 6% da população é afetada pela depressão sazonal, com outros 10% a 20% experimentando efeitos leves sem procurar tratamento.

Quando você está se sentindo particularmente deprimido durante os meses mais frios e escuros, há etapas a serem seguidas para melhorar seu humor. A terapia de luz é uma dessas opções.

O que é transtorno afetivo sazonal?

SAD é um distúrbio predominante durante certos meses (mais comumente durante o outono e inverno) e pode diminuir com a mudança das estações. Em casos raros, as pessoas podem experimentar SAD durante a primavera e o verão e os sintomas desaparecem durante o outono e o inverno. Algumas pessoas experimentam uma combinação de sintomas como letargia, mau humor, falta de interesse em coisas que normalmente gostam, ganho de peso e hipersonia. Tratamentos comuns de SAD incluem medicação, psicoterapia e fototerapia (terapia de luz).

O transtorno afetivo sazonal parecerá diferente dependendo da sua expressão única. Os sintomas comuns mencionados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) – onde é referido como um transtorno depressivo maior com padrão sazonal – incluem o seguinte:

Embora não haja uma causa conhecida para SAD, as mulheres são quatro vezes mais propensas que os homens a experimentar SAD. Um histórico familiar aumenta a probabilidade de tê-lo, assim como ter depressão maior ou transtorno bipolar no passado. É considerado correlacionado com viver no extremo norte ou no extremo sul, onde os meses de inverno têm muito menos luz solar e, em geral, não ter um nível alto o suficiente de vitamina D, que é produzida na pele durante a exposição à luz solar.

O que é terapia de luz?

Como a luz solar adequada e a vitamina D parecem reduzir a prevalência do transtorno afetivo sazonal, uma variedade de lâmpadas especiais foi introduzida no mercado para fornecer essa luz. As lâmpadas solares, também conhecidas como “lâmpadas felizes”, fornecem terapia de luz, oferecendo cerca de 10.000 lux (uma unidade de luz) de luz com a maior parte, se não toda, da radiação UV filtrada. A terapia de luz envolve sentar ou ficar em pé na luz direta por cerca de 20 a 30 minutos por dia. Filtros de cores diferentes também são considerados úteis, além das típicas lâmpadas de luz branca.

Tipos de terapia de luz

Enquanto muitas lâmpadas SAD oferecem luz visível de espectro total, que parece branca, outras pessoas estudaram o efeito de diferentes cores de luz no transtorno afetivo sazonal.

Um estudo duplo-cego sugere que o comprimento de onda azul da luz visível é responsável por grande parte do benefício derivado da terapia de luz brilhante para depressão e mau humor.

Embora a terapia da luz vermelha seja conhecida por beneficiar a pele, geralmente não mostrou os mesmos benefícios pesquisados ​​para o transtorno afetivo sazonal que a terapia com luz azul e verde mostrou. Em alguns estudos, a luz vermelha foi associada a um sono melhor, portanto, se a insônia faz parte dos sintomas de SAD, a luz vermelha pode ser uma opção.

Um estudo contrastando diretamente a terapia com luz verde com a terapia com luz vermelha descobriu que o verde é mais eficaz. No entanto, como os tamanhos das amostras geralmente são pequenos para esses tipos de estudo, pode ser útil consultar seu médico para encontrar o melhor tom de luz para você.

Benefícios da terapia de luz

Obter um pouco mais de luz solar em seus dias pode ser bom para o seu humor. Se você tem transtorno afetivo sazonal, aqui estão algumas maneiras pelas quais a terapia de luz pode ajudar.

A teoria por trás da terapia de luz é que a vitamina D e a luz solar estimulam a produção de serotonina, e a serotonina é um importante neurotransmissor que afeta o humor. Acredita-se que obter mais exposição à luz tenha um impacto positivo na regulação do humor. A terapia de luz está ligada ao alívio a curto prazo – o que significa que pode ser eficaz no alívio dos sintomas quando eles ocorrem, mas não impedirá que você fique TRISTE a longo prazo.

Indivíduos que usaram terapia de luz relatam uma diminuição dos sintomas de depressão quando fazem um inventário de sintomas em comparação com indivíduos que não recebem nenhuma intervenção ou uma intervenção de luz diferente, tanto que também tem sido usada em casos de depressão não sazonal.

Assim como a luz azul tem sido vista como energizante e, portanto, não é ótima para antes de dormir, a luz vermelha tem um impacto mais calmante e estimulante do sono. Se parte dos sintomas do transtorno afetivo sazonal envolver uma luta para adormecer, o uso de uma lâmpada de luz vermelha pode ser útil durante o período antes do sono para ajudar na transição da vigília.

Riscos potenciais da terapia de luz

Embora as caixas de luz e o uso de terapia de luz sejam considerados geralmente seguros, é melhor conversar com seu médico para garantir que essa seja a opção certa para você e minimizar possíveis desvantagens. Os efeitos colaterais potenciais do uso de uma caixa de luz incluem:

Como usar a terapia de luz para transtorno afetivo sazonal

1. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles saberão se há algum elemento do seu perfil médico exclusivo que recomendaria cautela com uma lâmpada de terapia de luz.

2. Se lhe disserem que a terapia de luz pode ser uma boa opção, considere emprestar uma lâmpada primeiro se esta opção estiver disponível para você. Se você encontrar uma lâmpada com vários filtros de cores, poderá usá-los para avaliar que tipo de terapia de luz funciona melhor para você.

3. Comece sua terapia de luz com uma lâmpada de luz branca que emite 10.000 lux e nenhuma radiação UV. Coloque a lâmpada ao seu lado e a pelo menos 30 cm de distância do seu corpo e observe quaisquer outras instruções no guia de operação da sua lâmpada em particular.

4. Considere uma sessão de 30 minutos pela manhã ou espalhe alguns minutos com a lâmpada ao longo do dia. Manter um diário de pensamentos e avaliar seu humor pode ajudá-lo a ver se e como o uso da luz está ajudando.

5. Se você estiver sob os cuidados de um psiquiatra ou conselheiro de saúde mental, converse com eles sobre os benefícios que você recebeu da terapia de luz. Eles podem ter outras sugestões para combiná-lo com outro tratamento de transtorno afetivo sazonal.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.