Existem muitos truques que podem ajudá-lo a dormir (como ler, beber uma xícara de chá de ervas quente ou fazer um diário). No entanto, essas dicas podem não funcionar para você, e tudo bem. Uma coisa que você pode não ter experimentado é o yoga para dormir. Praticar yoga para dormir acalma seu sistema nervoso, o que coloca seu corpo no estado certo para relaxar o suficiente para adormecer. Lembre-se de que nem todas as posturas alcançam esse objetivo. Você vai querer se concentrar em movimentos relaxantes que não aumentem sua frequência cardíaca. Nós reunimos as principais posturas de yoga que você deve experimentar se tiver problemas para dormir à noite. Para mais maneiras naturais de obter um sono melhor, experimente estes sete auxiliares de sono para insônia, ou confira nossas dicas de sono dos editores de bem-estar da CNET. Leia mais: Os melhores colchões para 2024
O yoga, assim como qualquer forma de exercício, pode ser uma maneira benéfica de relaxar e aliviar o estresse. Pesquisas sugerem que praticar yoga pode levar a níveis reduzidos de cortisol, o hormônio associado ao estresse. A extensão da redução de cortisol pode variar dependendo de fatores como a frequência e intensidade da prática de yoga. Além disso, alguns estudos mostraram resultados promissores sobre o impacto do yoga nos sintomas de depressão. O yoga pode complementar abordagens tradicionais de tratamento e promover o bem-estar geral. Então, o que isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol têm uma influência significativa nos padrões de sono. Níveis mais altos de cortisol geralmente estão associados à dificuldade para adormecer e permanecer dormindo. Um estudo conduzido em 2019 descobriu que incorporar yoga na rotina de alguém pode ter um efeito positivo no tratamento e alívio dos sintomas de insônia. Essas descobertas sugerem que praticar yoga pode oferecer benefícios potenciais para melhorar a qualidade do sono e a saúde do sono em geral.
Estas posturas são para qualquer nível de experiência e são fáceis o suficiente para yogis iniciantes. Ao passar por essas posturas, lembre-se de prestar atenção em sua respiração e onde você sente mais tensão em seu corpo. Respire e tente relaxar se sentir desconforto. Passe por essas posturas por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir. Leia mais: Os melhores tapetes de yoga para 2024
- Yoga para dormir acalma o sistema nervoso
- O cortisol tem influência nos padrões de sono
- Praticar yoga pode melhorar a qualidade do sono