- Eye strain pode induzir sintomas desagradáveis, como queimação, coceira, olhos secos, lacrimejantes, dores de cabeça, visão embaçada, visão dupla, cansaço e dificuldade de foco.
- A regra 20-20-20 é uma estratégia simples e eficaz para reduzir a fadiga ocular ao usar computador ou dispositivos eletrônicos.
- Além da regra 20-20-20, há outras dicas para aliviar e reduzir a tensão nos olhos, como fazer exames oftalmológicos regulares e usar óculos de prescrição, se necessário.
Se você é um trabalhador de escritório veterano, provavelmente está muito familiarizado com o cansaço nos olhos no final de um longo dia. Se você está começando no mundo do trabalho no computador, provavelmente está pensando (ou até gritando), “O que está acontecendo com meus olhos?”. Bem-vindo ao Clube do Cansaço Ocular (não é um clube divertido). A fadiga ocular pode induzir todo tipo de sensações desagradáveis, como queimação, coceira, olhos secos, lacrimejantes, dores de cabeça, visão embaçada, visão dupla, cansaço e dificuldade de foco. Você não está condenado a viver com fadiga ocular, não importa por quanto tempo você fique olhando para uma tela. Você pode reduzir suas chances de desenvolver fadiga ocular com simples mudanças em seus hábitos. Aqui está o que você precisa saber.
A maioria das pessoas já experimentou fadiga ocular e sabe como é: seus olhos estão doloridos e irritados, ou você pode até ter visão embaçada no final do dia. A fadiga ocular é uma ocorrência incrivelmente comum que muitas vezes resulta de ficar olhando para telas de computador ou focando em algo por longos períodos. Iluminação inadequada e problemas de visão não tratados também podem causar fadiga ocular. Os sintomas comuns de fadiga ocular incluem:
Não há muita pesquisa sobre os efeitos a longo prazo da fadiga ocular, pois ela desaparece por si só. Geralmente, é considerada apenas um incômodo. Ainda assim, vale a pena fazer pequenos ajustes que podem ajudar a eliminar a fadiga ocular. Existe uma dica simples de optometrista para manter seus olhos frescos. É chamada regra 20-20-20, que a Academia Americana de Oftalmologia e a Associação Americana de Optometria endossam como uma maneira de prevenir a fadiga ocular relacionada à tela. A regra 20-20-20 é simples. A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para olhar para longe da tela e observe algo a 20 pés de distância. Essa tática eficaz ajudará a reduzir a fadiga ocular. Também ajuda a piscar, o que lubrifica os olhos. OK, o conceito é simples, mas é muito fácil esquecer de realmente fazer isso, especialmente quando você está no meio de algo. Configurar um temporizador no seu telefone a cada 20 minutos ou usar um aplicativo pode ajudar, mas em um dia de trabalho de oito horas, isso equivale a 24 pausas oculares. Isso é muito, e se você tem dificuldade em se concentrar, olhar para longe a cada 20 minutos pode prejudicar o seu fluxo de trabalho.
Aqui estão algumas maneiras de integrar a regra 20-20-20 em sua rotina diária. Provavelmente você não pode medir com precisão uma distância de 20 pés sem uma ferramenta de medição. É bastante fácil estimar: se você tem 1,80m, olhe para algo que pareça estar a três comprimentos do seu corpo de distância. Alternativamente, você pode simplesmente olhar pela janela ou para algo ao longe. Focar em uma árvore ou algo mais ao ar livre é uma boa maneira de dar uma pausa aos seus olhos. O tempo é mais importante do que a distância, porque a chave é dar uma chance para que seus olhos relaxem completamente, várias vezes ao dia.
Ficar olhando para a tela por muito tempo pode causar danos em seus olhos. Às vezes, a regra 20-20-20 não é suficiente para evitar que seus olhos fiquem queimando, coçando ou cansados. Felizmente, existem outras dicas que você pode usar para aliviar e reduzir a fadiga ocular. Um dos maiores contribuintes para casos frequentes de fadiga ocular é problemas de visão não diagnosticados. Quando não conseguimos ver claramente, nossos olhos naturalmente franze para trazer as coisas em foco – não podemos evitar. Franzi-los para uma tela de computador o tempo todo coloca pressão extra em seus olhos, o que resulta em sensações desagradáveis de cansaço ocular. Não se esqueça de agendar seu exame oftalmológico anual para verificar a saúde de seus olhos e abordar necessidades de óculos de prescrição. Às vezes, se livrar da fadiga ocular é tão fácil quanto ir ao oftalmologista.